109 találat az Indexről, és a környékéről.
Érdemes hetente többször elvégezni őket!
A plank amellett, hogy javítja a tartást, még a hasizmot is erősíti.
A nyolcvanas években robbant be hozzánk az aerobik-láz, ennek egyik ikonikus alakja volt Jane Fonda. Ám a Népsportnak komoly ellenvetési voltak azzal, amit az amerikai színésznő és otthon tornázó követői képviseltek. Mára szerencsére elterjed az otthoni mozgás, bár a sporteszközök jelentős evolúción mentek át.
Debreczeni Dóri atlétika- és erőnléti edző célzott gyakorlatokat mutat be.
Ezek a kettlebellgyakorlatok kifejezetten a hasizmokra fókuszálnak.
2022. december 10., 10:36
Ezekkel a gyakorlatokkal tónusosabbá válik hasizmod, és eltüntetik a kötényhasat is.
2022. november 14., 13:46
Van, aki szerint nélkülözhetetlen, míg más kényelmetlennek tartja a magas derekú, hasfalat tartó bugyit.
2022. szeptember 23., 08:50
A japán törölközős módszer azt ígéri, hogy már ez az ötperces gyakorlat is olyan mértékben beindítja a hasi zsírégetést, hogy néhány hét alatt látszik az eredménye.
2022. szeptember 22., 11:10
A fitlabdával még hatékonyabbá lehet tenni az egyébként is izzasztó, kemény gyakorlatokat, segítségével a mélyebb izmokat is át lehet mozgatni.
2022.08.10. 08:05 Módosítva: 2023-04-16 21:50:45
Jennifer Aniston bomba alakját szigorú edzéstervének köszönheti, a kedvenc gyakorlatait meg is osztotta rajongóival.
Ha te is azok közé tartozol, aki az úszógumikat nem a hasad körül, hanem a vízben pancsoló gyerekeken szereted, ez a cikk neked szól.
Egy új fejlesztésű légzéstechnika megoldás lehet a szétnyílt hasizomra, de nem csak ebben segít.
A szétnyílt hasizom nem csak azokat érintheti, akik legalább egy gyereket kihordtak. Szakértő mesél arról, mi mindent lehet tenni ellene.
A valódi női testet mutatta meg fotóin a fitneszblogger úgy, hogy néhány perc elteltével fényképet készített a saját hasáról.
Percekre lebontott edzéstervet mutatunk hasra, és még egy videó is a segítségedre lesz.
A fitball- vagy fitlabdagyakorlatok is szépen formálhatják a hasat, és megdolgoztatják a farizmokat is.
A plank kiválóan erősíti az izmokat, és szép alakot ad pár hét gyakorlás után. Viszont kicsit sem könnyű! Íme néhány tipp az edzéshez a szakértőtől.
2022.03.24. 09:06 Módosítva: 2023-04-18 13:34:32
A hasi zsírpárnáktól nem könnyű megszabadulni, szerencsére akadnak olyan gyakorlatok, amik kifejezetten a hasizmokat dolgoztatják meg.
Piláteszgyakorlatokkal az egész testet át lehet mozgatni, bizonyos mozdulatsorok keményen megdolgoztatják a hasizmot is.
Az 55 éves Troy Casey meg van győződve arról, hogy azért tagadhatna le évtizedeket a korából, mert minden reggel a vizeletével regenerálja magát.
Az énekesnő nem akarja mindenáron visszanyerni régi formáját, de minden nap edz egy kicsit otthon nyolchónapos kisfiával, Bendegúzzal.
2021. december 23., 19:35
Az artistaművész közelről mutatta meg a kockahasát, ami annyira ki van dolgozva, hogy akár sajtreszelőként is funkcionálhatna.
A hulahoppkarikával hatékonyan lehet megdolgoztatni akár a mélyebb törzsizmokat is.
2021. szeptember 21., 12:10
Mi a kockahas (nem is annyira titkos) receptje? Megéri egyáltalán törekedni rá?
2021. szeptember 9., 12:10
Videóban mutatjuk be ezt az igazán haladóknak való sokoldalú gyakorlatot.
2021. szeptember 7., 12:10
Annyira vagyunk erősek, amennyire a leggyengébb izmunk erős.
2021. augusztus 12., 12:10
Videóban mutatjuk az egyik alap hasizomgyakorlat gumihurokkal nehezített változatát.
Azt már ugye, régóta tudod, hogy nem a rángatós felülésektől lesz erős és szép a hasizmod?
Új alapokra helyezzük a fekvőtámaszt: derék- és térdproblémával küzdőknek különösen hasznos lesz ez a gyakorlat.
A feszes, izmos has titka, hogy minden hasizmunkat keményen megdolgoztassuk. Erre jó ez a gyakorlat is.
„Döglött bogár”, ablaktörlő, oldalplank, orosz csavarás – 22 hasizomfejlesztő gyakorlatot mutatunk hatékonyság szerint rangsorolva.
Bármilyen furcsa, a hasizmunk is meghúzódhat, és nem is feltétlenül az edzőteremben. Mi a teendő ilyenkor?
2020. december 16., 11:36
Rendszeres használatával nemcsak a hasizmodat, hanem az egész törzsizmodat karban tarthatod.
Kezdőknek is tökéletes, de a haladók is találnak benne kihívást, és nagyon fontos, hogy kíméli a gerincet. Videóban mutatjuk.
2020. november 30., 06:40
A kockás has szép célkitűzés, de nem biztos, hogy úgy fogod elérni, hogy agyonhajtod magad hasprésekkel.
2020. november 23., 15:06
A hasi hízásnak komoly egészségügyi hatásai lehetnek, így a legjobb mielőbb gátat szabni neki.
Ez az a testtájék, ahonnan a legtöbb embernek a legnehezebben megy le a felesleg, de kitartó munkával pár hét alatt látványos a változás.
Haladó gyakorlatot mutatunk, ami szinte minden izomcsoportot megdolgoztat. Videó!
Olyan gyakorlatot mutatunk, amire fel kell készülni, de megéri, mert igazán hatékony hasizom-erősítés. Videóval!
A 39 éves színész kockahasat és tetoválást is villantott - illetve véletlenül egy kiskutyát is.
2020. szeptember 30., 09:20
Ezt a haladóknak való gyakorlatot akkor fogod tudni megcsinálni, ha a haránt hasizmokat fejlesztő alapgyakorlatok már jól mennek.
2020. szeptember 23., 08:40
Pontos, elmélyülős, önmegfigyelős gyakorlat, ami alapvetően fontos az erős hasizomhoz és core-hoz.
2020. szeptember 22., 07:56
A deszkatartással az egész testedet formálhatod. Öt különböző gyakorlatot mutatunk.
2020. szeptember 12., 14:43
A helytelen edzés, féloldalas sportolás is előidézheti, hogy a kockák nem pontosan állnak egymással szemben, de nem ez a leggyakoribb ok.
2020. szeptember 12., 10:36
Gyakorlatok, amelyek kímélik az ízületeket, mégis fogyasztanak.
2020. augusztus 26., 09:20
A sima felülésnek ma már leáldozott. Videóban mutatjuk, hogy érdemes erősíteni a hasizmot helyette!
2020. augusztus 12., 09:20
Csak egy gumiszalag kell hozzá, és persze a helyes kivitelezés. Videóban mutatjuk, hogy csináld ezt az extra hasprést.
A kulcs az egyensúlypárna. Videóban mutatjuk, hogyan turbózza fel a kar- és lábemelést.
Videón mutatjuk a „béka” helyes kivitelezését.
Sok mindenre oda kell figyelni benne, de nagyon megéri.
Erős hasizmokra nagy szükség van ilyenkor, de azért ne állj neki ész nélkül a felüléseknek.
Az amerikai Bec Donlan azt állítja, nem ő az egyetlen nő, aki eljut a csúcsra, ha előveszi a kerekes edzőeszközt.
Négy hasizomgyakorlat egyben. Videóban mutatjuk a nehezített bicskát.
Ha azt hiszed, rutinos hasazó vagy, mutatunk egy tényleg haladó gyakorlatot.
Így ellenőrizd, hogy szabályosan csinálod-e a hasazást. Checklist.
Videóban mutatjuk, hogy végezd a klasszikus pilates százast!
Az ollózást mindenki ismeri, igazán hatékony azonban csak akkor lesz, ha helyesen csinálod. Videóval segítünk.
Kell hozzá egy fitlabda, akkor lesz az igazi.
Csak akkor kezdjünk bele, ha a rávezető gyakorlat már helyesen megy.