Így lehetsz ellenállóbb a stresszel szemben

2023.04.20. 00:02
Ezt a cikket nem az Index szerkesztősége készítette. Bővebben a PR cikkről, mint hirdetési formátumról itt olvashat.

A stressz a mindennapjaink része, és sajnos nem kerülhető el. Azonban, az Amerikai Pszichológiai Társaság egyik  tanulmánya szerint azok az emberek, akik fejlődési lehetőségként tekintenek a bizonytalansággal járó szituációkra, sokkal hatékonyabban küzdenek meg velük.

Stresszes állapotot eredményezhet minden változás, amelyhez alkalmazkodnunk kell, de egy jelentéktelennek tűnő hétköznapi esemény is. A negatív stressz folyamatos védekezésre kényszeríti a szervezetet és gyengíti az ellenálló képességet, ami hosszabb távon egészségkárosodást okozhat. Önmagában azonban a stressz nem egy betegség, sőt: bizonyos mértékig elengedhetetlen a megléte ahhoz, hogy sikeresen alkalmazkodjunk az új helyzetekhez.

Aggodalom 840

A stressz küzdelemre ösztönzi a szervezetünket: az egészséges szinten tartott izgalmi állapot fokozza a teljesítőképességünket és a szervezetünk hatékonyságát. A feszültségszint növekedésével azonban csökkenhet a koncentrációnk, gyakrabban hibázhatunk, ingerlékenyebbek lehetünk, negatív, ingadozó érzelmeket tapasztalhatunk és fizikai problémáink is jelentkezhetnek.

Az Amerikai Pszichológiai Társaság kutatása szerint a tartós stressz bizonyítottan hozzájárul az olyan súlyos betegségek kialakulásához, mint a szívinfarktus, a magasvérnyomás-betegség, a gyomorfekély vagy az autoimmun betegségek. Sokaknál fokozott alkoholfogyasztást vagy dohányzást eredményez, amik bár úgy tűnhetnek, hogy oldják a feszültséget, azonban bizonyítottan ártalmasak az egészségünkre. Emellett pedig a hatásuk össze sem hasonlítható azokkal a pszichológusok által kidolgozott stresszkezelési módszerekkel, melyeket bárki könnyen elsajátíthat.

Ártalommentes stresszkezelés

Emma Seppälä, Ph.D. tanulmánya szerint a stressztűrő képességünk tulajdonképpen ugyanolyan természetes adottság, mint a stresszválaszunk. Az előbbi az, amely lehetővé teszi számunkra, hogy egy traumatikus életesemény után újraindítsuk mindennapi életünket. Természetesen a stresszel szembeni ellenálló képességünket külső tényezők is befolyásolják, például a genetikánk vagy a kora gyermekkori élményeink. A stresszkezelés azonban egy olyan tulajdonság, amelyet sikeresen ki tudunk alakítani az életünk során: mindenki számára nyitott a lehetőség, hogy egészséges megküzdési stratégiákat használjon.

Gondterhelt 840

A Psychology Today című szaklapban publikált cikk szerint a stresszel szemben ellenálló személyek a nehézségeket kihívásként élik meg, a kudarcaik okát pedig nem csak magukban keresik, hanem a külső körülményeket is figyelembe veszik. Az Amerikai Pszichológiai Társaság az alábbi gyakorlatokat javasolja az egészséges stresszkezeléshez:

  • Amikor feszültek, ingerültek, dühösek vagyunk, gondoljuk végig, hogy mi váltotta ki ezt az érzést, mit tehettünk volna másképp, és a jövőben hogyan tudnánk pozitívan változtatni a hasonló helyzeteken.
  • Próbáljuk meg mellőzni az olyan emberek társaságát, akik lemerítenek.
  • Ehelyett keressük olyan együttérző, megértő emberek társaságát, akik emlékeztetnek minket arra, hogy nem vagyunk egyedül ezekben a nehéz helyzetekben.
  • Törekedjünk a romboló, negatív gondolatok kizárására, átformálására.
  • Alakítsuk ki a napirendünket úgy, hogy önmagunkra is jusson időnk: pihenjünk eleget, sportoljunk, táplálkozzunk kiegyensúlyozottan és egészségesen.
Nyugalom 840

Fokozott stresszhelyzetben előfordulhat, hogy dohányzással próbálunk enyhíteni a feszültségünkön. Ma már senki számára nem kérdés, hogy a dohányzás káros az egészségünkre, ám feladni ezt a szokást még a legelszántabbak számára is embert próbáló feladat. A dohányzással összefüggő ártalomcsökkentés legjobb módja, ha egyáltalán nem gyújtunk rá. Azok számára, akik nem tudnak vagy nem akarnak leszokni, egy másik lehetőség lehet a tájékozódás a tudományosan alátámasztott, füstmentes alternatívákról, mint például az e-cigaretták, a hevítéses dohánytermékek vagy nikotinpárnák. A nikotinfogyasztásnak ugyanis már nem csupán a klasszikus cigaretta az egyetlen módja, amelyben a dohány égése közben képződő károsanyagok belélegzése okozza az ártalmak jelentős részét. Az újtípusú dohányipari technológiák tartalmaznak ugyan nikotint, de használatuk nem jár égéssel, így a hagyományos cigarettákkal szemben alacsonyabb károsanyag-kitettséggel járnak.*

*A bizonyítékok széles körére alapozva, és feltételezve, hogy teljes mértékben leszoknak a cigarettáról. Ezek a termékek nem kockázatmentesek, és függőséget okoznak.

A cikk társadalmi felvilágosítás céljából létrejött, reklámcélokat nem szolgáló tájékoztatás, amely a BAT Pécsi Dohánygyár Kft. megrendelésére készült. További információkért kérjük látogassa meg az égéshelyett.hu oldalt.

Ezt a cikket nem az Index szerkesztősége készítette. Bővebben a PR cikkről, mint hirdetési formátumról itt olvashat.

Az oldalról ajánljuk

  • Külföld
Jöhet a második forduló az ecuadori elnökválasztáson

Jöhet a második forduló az ecuadori elnökválasztáson

Mindkét jelölt a drogkereskedelemmel akar leszámolni.

február 10., 07:30

  • Futball
Újabb botrány a török futballban, levonult a kárvallott csapat a kamu tizenegyes után

Újabb botrány a török futballban, levonult a kárvallott csapat a kamu tizenegyes után

Annyira nevetséges volt az ítélet, hogy még az ellenfél edzője is elismerte.

február 10., 07:25

  • Vélemény
Bödőcs esete a pannon Frankensteinnel

Bödőcs esete a pannon Frankensteinnel

Remélem, a sztárhumorista közéleti térlátása nem szenvedett maradandó károsodást. Németh Róbert írása.

február 10., 08:00

  • Belföld
Egy éve bukott bele a kegyelmi ügybe Novák Katalin, távozása így alakította a magyar politikát

Egy éve bukott bele a kegyelmi ügybe Novák Katalin, távozása így alakította a magyar politikát

A mérleg: botrányok, politikai viták, gyermekvédelem, és egy új párt.

február 10., 07:43

  • Külföld
Évente 1100 embernél okoz tüdőrákot a légszennyezés az Egyesült Királyságban

Évente 1100 embernél okoz tüdőrákot a légszennyezés az Egyesült Királyságban

A szakértők szerint ezek az adatok „pusztítóak”, és a minisztereknek fel kellene ébredniük.

február 10., 08:45

  • Belföld
Távozik állami pozíciójából Vesztergom Dóra

Távozik állami pozíciójából Vesztergom Dóra

A Humánreprodukciós Igazgatóság vezetője a a gyermekvállalás magyarországi helyzetéről beszélt.

13 perce

  • Külföld
Albin Kurti koszovói miniszterelnök győzelmet hirdetett a koszovói választáson

Albin Kurti koszovói miniszterelnök győzelmet hirdetett a koszovói választáson

A szerbek minden lehetséges helyet megszereztek.

február 10., 08:45

  • Külföld
Kamerák előtt végzett HIV-tesztet az Egyesült Királyság miniszterelnöke

Kamerák előtt végzett HIV-tesztet az Egyesült Királyság miniszterelnöke

Keir Starmer történelmet írt a G7-vezetők között.

február 10., 07:26

  • Gazdaság
A turisztikai ügynökség vezetője szerint indulhat a Budapest–New York járat

A turisztikai ügynökség vezetője szerint indulhat a Budapest–New York járat

Guller Zoltán: Jön egy új pénzintézet Magyarországon.

február 10., 08:36

  • Belföld
Több mint száz szülő indított pert a védőoltások ellen Magyarországon

Több mint száz szülő indított pert a védőoltások ellen Magyarországon

Már előre elkészített formanyomtatvány is van ebből a célból.

február 10., 08:24

  • Külföld
Kim Dzsongun az atomfegyverprogram felgyorsítását ígérte Észak-Koreában

Kim Dzsongun az atomfegyverprogram felgyorsítását ígérte Észak-Koreában

Nem kíván tárgyalni az Egyesült Államokkal.

február 10., 09:14

  • Kultúr
A Magyarázat mindenre nyerte a legjobb filmnek járó díjat

A Magyarázat mindenre nyerte a legjobb filmnek járó díjat

Átadták a 44. Magyar Filmszemle elismeréseit.

február 10., 07:09

  • Futball
Nem bírt az Udinesével az éllovas Napoli

Nem bírt az Udinesével az éllovas Napoli

Az Inter egy pontra faraghatja a hátrányát.

február 10., 09:24

  • Belföld
Kettészakad az ország, nyugaton borúval, keleten derűvel indul a hét

Kettészakad az ország, nyugaton borúval, keleten derűvel indul a hét

A levegőminőség alapvetően kedvezően alakul.

február 10., 07:24

  • 120 yard
Elképesztő „mészárlást” hozott az Egyesült Államok leginkább várt eseménye

Elképesztő „mészárlást” hozott az Egyesült Államok leginkább várt eseménye

A történelmi triplázás helyett minden idők egyik legsimább zakója érkezett.

február 10., 04:17

  • Belföld
A Publicus Intézet megmérte, mit gondolnak a magyarok Washington szankciójáról

A Publicus Intézet megmérte, mit gondolnak a magyarok Washington szankciójáról

A kormánypárti szavazók körében többen is valósnak tartják a korrupciós vádakat.

február 10., 09:33

  • Belföld
Új faj pusztít a Balatonnál, nagy veszélyt jelent az élővilágra

Új faj pusztít a Balatonnál, nagy veszélyt jelent az élővilágra

Testalkata, mint a hódé, farka, mint a patkányé.

február 10., 06:04

  • Gazdaság
Hamarosan belenyúlhat a kormány a bolti árakba

Hamarosan belenyúlhat a kormány a bolti árakba

Ha kell, jöhetnek az árstopok.

február 10., 09:16

  • Külföld
Donald Trump a levegőből sújtott le az Egyesült Államok kereskedelmi partnereire

Donald Trump a levegőből sújtott le az Egyesült Államok kereskedelmi partnereire

Az amerikai elnök még a Super Bowlra menet sem pihent, új acél- és alumíniumvámok jönnek.

február 10., 06:59

  • Tech-Tudomány
Mesterséges szuperintelligencia – az emberiség utolsó találmánya

Mesterséges szuperintelligencia – az emberiség utolsó találmánya

Ha egy szuperintelligens gép arra következtet, hogy a Föld jobb hely az emberiség nélkül, akkor el is intézhet bennünket.

február 10., 05:52

  • Degusztátor
Pórul járt a sertésoldalas Budapest szívében

Pórul járt a sertésoldalas Budapest szívében

Milyen a hűtőhideg kenyér?

február 10., 06:29

  • Külföld
Saját magáról készített deepfake videókat Emmanuel Macron

Saját magáról készített deepfake videókat Emmanuel Macron

A francia köztársasági elnök a Voyage, voyage című dalra táncolt.

február 10., 06:54

  • Kultúr
A szemétbe szánták, végül több mint 10 millió forintért talált gazdára egy Harry Potter-könyv

A szemétbe szánták, végül több mint 10 millió forintért talált gazdára egy Harry Potter-könyv

A regény az első 500 megjelent, valamint a közkönyvtáraknak kiosztott 300 példányszám között volt.

február 10., 06:52

  • 120 yard
Samuel L. Jackson vitte el a show-t, de Kendrick Lamar azért odapörkölt Drake-nek a félidei fellépésében

Samuel L. Jackson vitte el a show-t, de Kendrick Lamar azért odapörkölt Drake-nek a félidei fellépésében

A Super Bowl Halftime Show-ja nem durrant nagyot, mégis égetett.

február 10., 06:06

  • Belföld
Egy BMW-sofőr úgy rángatta a kormányt az M0-s autópályán, mintha a GTA-ban lenne

Egy BMW-sofőr úgy rángatta a kormányt az M0-s autópályán, mintha a GTA-ban lenne

A bizarr kormányzási technika miatt akár tragédiába is torkollhatott volna az eset.

február 10., 06:07

  • Külföld
Elbukott Svájcban a szigorításokat tartalmazó, környezetbarát átalakításáról szóló javaslat

Elbukott Svájcban a szigorításokat tartalmazó, környezetbarát átalakításáról szóló javaslat

A népszavazáson a polgárok szűk 40 százaléka vett részt, és mintegy 70 százalékuk nemmel voksolt.

február 10., 06:08



Bezárás