Török felállás megy? És hátra bukfenccel?
A kettlebell csodálatos dolog (valószínűleg, én még sosem próbáltam, de Klág Dávid minden idők legjobb magyar fitneszcikkét írta a témakörben), még az alapgyakorlatok is olyan iszonyatosan nehéznek és megerőltetőnek tűnnek, hogy tényleg csak a legelszántabbak állnak neki az edzésnek. A török felállás (turkish get up, TGU) nevű gyakorlat talán a legismertebb mind közül, az az, amikor stabil oldalfekvésből áll fel az ember a fogóval ellátott kugligolyóval a kezében anélkül, hogy például meghalna közben. A török valójában előre meghatározott mozdulatok sorából áll, kicsit olyan mintha a négyütemű fekvőtámaszt kereszteznénk a félkezes súlyemeléssel és az orosz rulettel. Nézzük is meg egy véletlenszerűen kiválasztott videón:
A fenti gyakorlatot szinte bárki meg tudja csinálni, aki hajlandó hónapokat arra áldozni, hogy egyrészt megerősödjön hozzá eléggé, másrészt megtanulja az egyes fázisok helyes végrehajtását.
Persze az, hogy valami évek óta ugyanúgy megy, nem jelenti, hogy nem lehet változtatni rajta. Gaszt Ákos személyi edző (korábban magyar bajnok testépítő, szóval nem egy véletlenszerűen kiválasztott utca embere) például úgy döntött, hogy egy bukfenccel bolondítja meg a dolgot. Figyelem: csak saját felelősségre próbálják meg utána csinálni, de ha nekiállnak, mindenképpen videózzák le. (Ne, tényleg nem játék.) (De azért küldjék el ha túlélik.)
TGU kicsit másként
Posted by G1 on 2015. szeptember 25.