Kell tízezer lépés az egészségért?

GettyImages-1213675451
2022.10.11. 14:27
Úgy tűnik, nagyon egyszerű egészségesen, akár száz évig élni, csak mendegélni kell hozzá. Tízezer lépés – úgy tartjuk, hogy minimum ennyit kell megtennünk egészségünk, jó alakunk érdekében. De honnan ered ez a szám? És vajon ennyi-e az annyi?

Járkálással, gyorsabb gyaloglással, túrázással, villamosmegállók lesétálásával rengeteget tehetünk az egészségünkért, és még csak eszközökbe sem kell beruháznunk. Kis túlzással azt is mondhatjuk, az egészség a lábunkban lakozik, csak használnunk kell – és a láb végül is arra való, hogy járjunk vele. Tipikus „egyszerű, de nagyszerű” esettel állunk szemben, csak az a bizonytalan, hogy hány lépés is kell ahhoz, hogy egészségesek, hosszú életűek és fittek maradjunk.

A nyomozás eredménye

Ha kicsit utánaolvasunk a tízezer lépés mítoszának, gyorsan kiderül, hogy nem orvosok, sportszakértők, edzők alkották ezt az értéket, hanem egy japán, fitneszeszközöket gyártó cég, a Yamasa Clock, amely 1965-ben dobta piacra a Manpo-kei névre keresztelt lépésszámlálót, ami tízezer lépést jelent. Innen jön tehát a szám, és nem tudományos kutatásokból.

Korábban kevés tanulmány foglalkozott a megtett lépések és az általános egészségi állapot kapcsolatával, de bizonyos felmérések alapján 

az idősebb nőknél már 4400 lépés csökkentette a halálozási kockázatot.

Dr. Herman Pontzer evolúciós antropológus a hadza vadászó-gyűjtögető tanzániai közösség és a kanadai Old Order Amisok nőtagjait tanulmányozta lépésaspektusból. A hadza nők sem mondhatók lustának, 13 000, a motorizálást direkt hanyagoló amisok 14 000 lépést tesznek meg átlagosan naponta. Ez két kérdést vet fel a mi életünkre nézve: egyrészt hogy szükséges-e nekünk is ennyit kutyagolnunk, másrészt ha igen, hogyan tegyük.

Ha az első kérdést megválaszoljuk, jöhet a második is. Segítségül a Women’s Health Study 2019-ben publikált tanulmányát hívhatjuk, amely lépésszámlálót viselő nőket követett nyomon, és vizsgálta egészségügyi állapotukat. Az adatok szerint a 45 éves vagy idősebb nőknél a napi minimum 4400 lépés már csökkentette a halálozási kockázatot a napi 2700 lépést megtevőkéhez képest. 

Minél több lépést tettek a nők, annál inkább csökkent a halálozás rizikója, amíg el nem érték a napi 7500 lépést,

ami fölött már nem volt kimutatható pozitív változás az egészségre nézve. A lépések sebessége furcsamód nem számított, csak a lépések száma. Más tanulmányok szerint azonban a gyorsaság is fontos, minél szaporábban, intenzívebben lépdel valaki, annál inkább csökkenti a halálozási kockázatot. Itt a válasz tehát a kérdésre: nem kell megszakadnunk a 13 000 lépésért, tehát azon sem kell töprengenünk, hogyan teljesítsük ezt a távot (körülbelül tíz kilométert).

Idősebbnek kevesebbet

Egy tavasszal közzétett metaanalízisben 15 tanulmányt vizsgáltak, négy európait, egy japánt, egy ausztrált, nyolc amerikait és egy negyven ország adatait tartalmazó felmérést. A tanulmányok nagy időintervallumot (1999 és 2018) fednek le. A számok alapján a hatvan év alatti felnőttek emelkedő lépésszáma csökkenti a halálozási arányt, amíg el nem érik a napi nyolc-tízezer lépést. A hatvan év felettiek esetében napi hat-nyolcezer lépés már jelentős egészségügyi javuláshoz vezethet. 

Kapcsolódó
Kutatás: ezzel a módszerrel előzhető meg leghatékonyabban az Alzheimer-kór

Kutatás: ezzel a módszerrel előzhető meg leghatékonyabban az Alzheimer-kór

Egy friss kutatás bebizonyította, hogy a fiatalkori életmód jelentősen befolyásolja időskorban az agy kognitív leépülését.

Az optimális lépésszámot olyan jellemzők is befolyásolhatják, mint az életkor vagy a nem. A járás mennyisége és üteme az életkorral csökken, és nemenként eltérő lehet. A nagy tanulmányok eredményei azt mutatják, hogy az idősebb (62 év feletti) nők mortalitási kockázata napi 7500 lépésnél csökkent, a negyven év feletti amerikai és norvég felnőttek reprezentatív mintavételéből pedig az derült ki, hogy napi nyolc-tizenkétezer lépés az ideális a testsúly és az egészség megőrzéséhez.

A tanulság tehát az, hogy ne stresszeljünk a tízezer lépés elérésén, csak menjünk minél többet, minél gyorsabban – a gyaloglás tempója állítólag akkor megfelelő, ha énekelni már nem, beszélgetni viszont még tudunk közben. Kár, mert az énekkel kísért gyaloglás tovább növelhetné a felszabaduló boldogsághormonok számát, és jobb hangulatú városokat eredményezne – képzeljük csak el! 

(Borítókép: Christopher Furlong / Getty Images Hungary)

Máshogyan ugyanúgy - Hétköznapi emberek, különleges sorsok

Szinte nincs olyan család, baráti társaság, ahol ne lenne legalább egyvalaki, aki valamilyen mentális betegséggel, idegrendszeri zavarral vagy függőséggel küzd. Ez a kötet húsz megrázó igaz történetet tár fel.

MEGVESZEM
Ma is tanultam valamit 1-2-3-4-5

5 könyv
Több mint 600 meghökkentő, érdekes és tanulságos történet!

MEGVESZEM

Az oldalról ajánljuk

  • Belföld
Tombol az influenzajárvány, a farsang elhalasztását kérik a Tolna vármegyei orvosok

Tombol az influenzajárvány, a farsang elhalasztását kérik a Tolna vármegyei orvosok

Két hete a norovírus és a bárányhimlő-fertőzés is megjelent a gyermekpopulációban.

február 18., 08:03

  • Külföld
Razziákat tartanak Brazíliában az Amazonas-vidéken az illegális erdőirtás csökkentésére

Razziákat tartanak Brazíliában az Amazonas-vidéken az illegális erdőirtás csökkentésére

Veszélyeztetett fafajtát is találtak.

február 18., 07:22

  • Boksz
Azon múlhat az olimpiai létéért küzdő boksz sorsa, ki lesz a NOB új elnöke

Azon múlhat az olimpiai létéért küzdő boksz sorsa, ki lesz a NOB új elnöke

Március 18–21. között, a NOB 144. ülésén minden eldől.

február 18., 07:53

  • Belföld
Meghalt Bakó Ferenc, az ország egyik legidősebb embere

Meghalt Bakó Ferenc, az ország egyik legidősebb embere

108 éves volt.

február 18., 08:44

  • Vélemény
Kaphat-e Donald Trump Nobel-békedíjat?

Kaphat-e Donald Trump Nobel-békedíjat?

Trump sem nevezhető amerikai konzervatív, vallásos politikusnak, inkább a politikai mainstreamen kívüli „parvenü fekete hattyúnak”.

február 18., 08:03

  • Belföld
Újabb jogszabály-módosítással gyorsítaná a kormány a betegellátást a szakrendelőkben

Újabb jogszabály-módosítással gyorsítaná a kormány a betegellátást a szakrendelőkben

Megszűnhet a lehetőség, hogy csak a területükhöz tartozó betegekre korlátozzák az ellátást.

február 18., 07:35

  • Belföld
Orbán Viktor közvetlen munkatársa üzent a Magyar Péter mellé állóknak

Orbán Viktor közvetlen munkatársa üzent a Magyar Péter mellé állóknak

Nagy János egy Tisza István-portré előtt elmélkedett.

február 18., 08:33

  • Kultúr
A minisztérium nem akar újabb balhét, de küzdelem azért lehet

A minisztérium nem akar újabb balhét, de küzdelem azért lehet

Az Index információi szerint két jelölt között dőlhet el a verseny a Zeneakadémián.

február 18., 09:03

  • Reklám
E. T. miért ekkora gyökér a Citroën reklámjában?

E. T. miért ekkora gyökér a Citroën reklámjában?

A tét az ë-C4.

február 18., 05:46

  • Belföld
Nem tud több beteget fogadni a győri kórház gyermekintenzív osztálya

Nem tud több beteget fogadni a győri kórház gyermekintenzív osztálya

A zalaszentgróti kórházban is orvoshiánnyal küzdenek.

február 18., 07:01

  • Külföld
Meghalt Francesco Rivella, a Nutella feltalálója

Meghalt Francesco Rivella, a Nutella feltalálója

A 97 éves férfi a Kinder és a Ferrero Rocher feltalálásában is részt vett.

február 18., 09:06

  • Kultúr
Hatalmas felháborodást keltett a házassága, még az anyja is kitagadta

Hatalmas felháborodást keltett a házassága, még az anyja is kitagadta

Ásvai Jókay Móric élete és halála.

február 18., 05:44

  • Belföld
Bicske polgármestere: Veszélyben van a város közbiztonsága

Bicske polgármestere: Veszélyben van a város közbiztonsága

A lakosságot arra szólította fel, hogy ne kezdjenek önbíráskodásba.

február 18., 07:17

  • FOMO
Dombóvári István Schobert Norbi sztrókján viccelődött, nem váratott magára sokáig a válasz

Dombóvári István Schobert Norbi sztrókján viccelődött, nem váratott magára sokáig a válasz

Új dumaháború kezdődik a szemünk láttára.

február 18., 07:03

  • Gazdaság
Jobbegyenessel ütnék ki az amerikai–magyar kapcsolatok méregfogát

Jobbegyenessel ütnék ki az amerikai–magyar kapcsolatok méregfogát

Már a republikánusok asztalán van a kettős adóztatás elkerülésének kérdése.

február 18., 09:04

  • Kultúr
Meghalt Návai Anikó

Meghalt Návai Anikó

Az újságíró-műsorvezető 76 éves volt.

február 18., 09:08

  • Cellanapló
Már szerdán megjelenhet egy új iPhone, mutatjuk, mit lehet tudni róla

Már szerdán megjelenhet egy új iPhone, mutatjuk, mit lehet tudni róla

De más újdonságokkal is sokkolhat minket az Apple.

február 18., 06:01

  • Futball
Élen a Barcelona, de bírói csalást kiált a madridi sajtó

Élen a Barcelona, de bírói csalást kiált a madridi sajtó

Két be nem fújt büntető, egy érvénytelenített Rayo-gól.

február 18., 06:45

  • Kultúr
Még el sem kezdődött, de máris a legbotrányosabb Oscar-gáláról beszél a világ

Még el sem kezdődött, de máris a legbotrányosabb Oscar-gáláról beszél a világ

Több film és színész is érintett.

február 18., 05:49

  • FOMO
Patakokban folyik a tiktokosok könnye a kishaltól, amely halála előtt látni akarta a napot

Patakokban folyik a tiktokosok könnye a kishaltól, amely halála előtt látni akarta a napot

Hiába fikciók a Disney-mesékbe illő magyarázatok, ez kell a népnek.

február 18., 05:48

  • Belföld
Mínusz 15 fokig csökkenhet a hőmérséklet kedden

Mínusz 15 fokig csökkenhet a hőmérséklet kedden

Dermesztő hideg lesz az országban.

február 18., 06:03

  • Külföld
Trump és Putyin is igazi nehézfiúkat vet be a mai sorsdöntő tárgyalásra Ukrajnáról

Trump és Putyin is igazi nehézfiúkat vet be a mai sorsdöntő tárgyalásra Ukrajnáról

Óriási a várakozás, hogy mire jut a kedden először tárgyaló orosz és amerikai küldöttség.

február 18., 05:58

  • Tech-Tudomány
Világhódításra indul a Meta, a Föld leghosszabb kábelét készülnek éppen megépíteni

Világhódításra indul a Meta, a Föld leghosszabb kábelét készülnek éppen megépíteni

Az egész bolygót körbeéri majd az új kábel.

február 18., 06:37

  • Futball
Az Újpest emberelőnyben sem tudta legyűrni a Nyíregyházát

Az Újpest emberelőnyben sem tudta legyűrni a Nyíregyházát

A fővárosi csapat immár öt kör óta nyeretlen az élvonalban.

tegnap, 21:43

  • Külföld
Szakadékba zuhant egy busz Bolíviában, sokan meghaltak

Szakadékba zuhant egy busz Bolíviában, sokan meghaltak

Négy kiskorút az intenzív osztályon ápolnak, két felnőttet pedig azonnal meg kellett műteni.

február 18., 07:46

  • Belföld
Tavaly május óta eltűntként kerestek egy budapesti nőt, most kiderült, a barátja ölhette meg

Tavaly május óta eltűntként kerestek egy budapesti nőt, most kiderült, a barátja ölhette meg

Egyre több jel utalt bűncselekményre, a nyomozók pedig két férfit őrizetbe is vettek.

február 18., 08:04

  • Infó
Díjeső a Gránit Banknál!

Díjeső a Gránit Banknál!

február 18., 00:02

  • Belföld
Minden előzmény nélkül fejbe lőtte ismerősét a miskolci férfi, vádat emeltek ellene

Minden előzmény nélkül fejbe lőtte ismerősét a miskolci férfi, vádat emeltek ellene

A fegyver eredetileg kóbor kutyák miatt került elő.

február 18., 06:15