
Szinte nincs olyan család, baráti társaság, ahol ne lenne legalább egyvalaki, aki valamilyen mentális betegséggel, idegrendszeri zavarral vagy függőséggel küzd. Ez a kötet húsz megrázó igaz történetet tár fel.
MEGVESZEM
Járkálással, gyorsabb gyaloglással, túrázással, villamosmegállók lesétálásával rengeteget tehetünk az egészségünkért, és még csak eszközökbe sem kell beruháznunk. Kis túlzással azt is mondhatjuk, az egészség a lábunkban lakozik, csak használnunk kell – és a láb végül is arra való, hogy járjunk vele. Tipikus „egyszerű, de nagyszerű” esettel állunk szemben, csak az a bizonytalan, hogy hány lépés is kell ahhoz, hogy egészségesek, hosszú életűek és fittek maradjunk.
Ha kicsit utánaolvasunk a tízezer lépés mítoszának, gyorsan kiderül, hogy nem orvosok, sportszakértők, edzők alkották ezt az értéket, hanem egy japán, fitneszeszközöket gyártó cég, a Yamasa Clock, amely 1965-ben dobta piacra a Manpo-kei névre keresztelt lépésszámlálót, ami tízezer lépést jelent. Innen jön tehát a szám, és nem tudományos kutatásokból.
Korábban kevés tanulmány foglalkozott a megtett lépések és az általános egészségi állapot kapcsolatával, de bizonyos felmérések alapján
az idősebb nőknél már 4400 lépés csökkentette a halálozási kockázatot.
Dr. Herman Pontzer evolúciós antropológus a hadza vadászó-gyűjtögető tanzániai közösség és a kanadai Old Order Amisok nőtagjait tanulmányozta lépésaspektusból. A hadza nők sem mondhatók lustának, 13 000, a motorizálást direkt hanyagoló amisok 14 000 lépést tesznek meg átlagosan naponta. Ez két kérdést vet fel a mi életünkre nézve: egyrészt hogy szükséges-e nekünk is ennyit kutyagolnunk, másrészt ha igen, hogyan tegyük.
Ha az első kérdést megválaszoljuk, jöhet a második is. Segítségül a Women’s Health Study 2019-ben publikált tanulmányát hívhatjuk, amely lépésszámlálót viselő nőket követett nyomon, és vizsgálta egészségügyi állapotukat. Az adatok szerint a 45 éves vagy idősebb nőknél a napi minimum 4400 lépés már csökkentette a halálozási kockázatot a napi 2700 lépést megtevőkéhez képest.
Minél több lépést tettek a nők, annál inkább csökkent a halálozás rizikója, amíg el nem érték a napi 7500 lépést,
ami fölött már nem volt kimutatható pozitív változás az egészségre nézve. A lépések sebessége furcsamód nem számított, csak a lépések száma. Más tanulmányok szerint azonban a gyorsaság is fontos, minél szaporábban, intenzívebben lépdel valaki, annál inkább csökkenti a halálozási kockázatot. Itt a válasz tehát a kérdésre: nem kell megszakadnunk a 13 000 lépésért, tehát azon sem kell töprengenünk, hogyan teljesítsük ezt a távot (körülbelül tíz kilométert).
Egy tavasszal közzétett metaanalízisben 15 tanulmányt vizsgáltak, négy európait, egy japánt, egy ausztrált, nyolc amerikait és egy negyven ország adatait tartalmazó felmérést. A tanulmányok nagy időintervallumot (1999 és 2018) fednek le. A számok alapján a hatvan év alatti felnőttek emelkedő lépésszáma csökkenti a halálozási arányt, amíg el nem érik a napi nyolc-tízezer lépést. A hatvan év felettiek esetében napi hat-nyolcezer lépés már jelentős egészségügyi javuláshoz vezethet.
Egy friss kutatás bebizonyította, hogy a fiatalkori életmód jelentősen befolyásolja időskorban az agy kognitív leépülését.
Az optimális lépésszámot olyan jellemzők is befolyásolhatják, mint az életkor vagy a nem. A járás mennyisége és üteme az életkorral csökken, és nemenként eltérő lehet. A nagy tanulmányok eredményei azt mutatják, hogy az idősebb (62 év feletti) nők mortalitási kockázata napi 7500 lépésnél csökkent, a negyven év feletti amerikai és norvég felnőttek reprezentatív mintavételéből pedig az derült ki, hogy napi nyolc-tizenkétezer lépés az ideális a testsúly és az egészség megőrzéséhez.
A tanulság tehát az, hogy ne stresszeljünk a tízezer lépés elérésén, csak menjünk minél többet, minél gyorsabban – a gyaloglás tempója állítólag akkor megfelelő, ha énekelni már nem, beszélgetni viszont még tudunk közben. Kár, mert az énekkel kísért gyaloglás tovább növelhetné a felszabaduló boldogsághormonok számát, és jobb hangulatú városokat eredményezne – képzeljük csak el!
(Borítókép: Christopher Furlong / Getty Images Hungary)
Szinte nincs olyan család, baráti társaság, ahol ne lenne legalább egyvalaki, aki valamilyen mentális betegséggel, idegrendszeri zavarral vagy függőséggel küzd. Ez a kötet húsz megrázó igaz történetet tár fel.
MEGVESZEMKét hete a norovírus és a bárányhimlő-fertőzés is megjelent a gyermekpopulációban.
február 18., 08:03
Veszélyeztetett fafajtát is találtak.
február 18., 07:22
Március 18–21. között, a NOB 144. ülésén minden eldől.
február 18., 07:53
Trump sem nevezhető amerikai konzervatív, vallásos politikusnak, inkább a politikai mainstreamen kívüli „parvenü fekete hattyúnak”.
február 18., 08:03
Megszűnhet a lehetőség, hogy csak a területükhöz tartozó betegekre korlátozzák az ellátást.
február 18., 07:35
Nagy János egy Tisza István-portré előtt elmélkedett.
február 18., 08:33
Az Index információi szerint két jelölt között dőlhet el a verseny a Zeneakadémián.
február 18., 09:03
A zalaszentgróti kórházban is orvoshiánnyal küzdenek.
február 18., 07:01
A 97 éves férfi a Kinder és a Ferrero Rocher feltalálásában is részt vett.
február 18., 09:06
Ásvai Jókay Móric élete és halála.
február 18., 05:44
A lakosságot arra szólította fel, hogy ne kezdjenek önbíráskodásba.
február 18., 07:17
Új dumaháború kezdődik a szemünk láttára.
február 18., 07:03
Már a republikánusok asztalán van a kettős adóztatás elkerülésének kérdése.
február 18., 09:04
De más újdonságokkal is sokkolhat minket az Apple.
február 18., 06:01
Két be nem fújt büntető, egy érvénytelenített Rayo-gól.
február 18., 06:45
Több film és színész is érintett.
február 18., 05:49
Hiába fikciók a Disney-mesékbe illő magyarázatok, ez kell a népnek.
február 18., 05:48
Dermesztő hideg lesz az országban.
február 18., 06:03
Óriási a várakozás, hogy mire jut a kedden először tárgyaló orosz és amerikai küldöttség.
február 18., 05:58
február 18., 06:02
Az egész bolygót körbeéri majd az új kábel.
február 18., 06:37
A fővárosi csapat immár öt kör óta nyeretlen az élvonalban.
tegnap, 21:43
Négy kiskorút az intenzív osztályon ápolnak, két felnőttet pedig azonnal meg kellett műteni.
február 18., 07:46
Egyre több jel utalt bűncselekményre, a nyomozók pedig két férfit őrizetbe is vettek.
február 18., 08:04
A fegyver eredetileg kóbor kutyák miatt került elő.
február 18., 06:15