71 találat az Indexről, és a környékéről.
Javul a keresési élmény, teret hódít az AI, romlanak a SEO-visszaélők esélyei.
2021. szeptember 16., 12:10
Videóban mutatjuk a gyakorlatot, amit a gumiszalag használata tesz nagyobb kihívássá.
2021. augusztus 26., 12:10
A kifejezés, amit keresel: alkartámaszos plank csípőcsavarással.
2021. augusztus 19., 13:42
Plank és hegytartás is van benne, dinamikus, igazi kihívás.
2021. augusztus 12., 12:10
Videóban mutatjuk az egyik alap hasizomgyakorlat gumihurokkal nehezített változatát.
Nem annyira látványos, hiszen mélyen fekvő izom, de az egyik legfontosabb a testedben.
A gyakorlat neve: oldalkitörés-guggolás kombó csúszókoronggal. Videóban mutatjuk, hogyan csináld.
Egy fitlabda segítségével összetett és nagyon hatékony gyakorlatokat tudunk végezni. Videóban mutatjuk a haspréssel kombinált vállhidat.
Veled is előfordul, hogy teljes kétbalkezesnek érzed magad? Lehet, hogy nem gondoltad, de ezen edzéssel lehet segíteni.
Videós segítséget is adunk ehhez a komplexen erősítő, mégis a derekat kímélő gyakorlathoz.
Azt már ugye, régóta tudod, hogy nem a rángatós felülésektől lesz erős és szép a hasizmod?
Ha csak öt erősítő gyakorlatot végezhetnél egész életedben, mi lenne az az öt? Ezt kérdeztük Hidvégi Áron Arnoldtól, az Edzés önerőből című könyv szerzőjétől.
Vajon mit tudnak a bolgárok, hogy róluk nevezték el ezt a szuper haladó szintű kitörésgyakorlatot? Videón is mutatjuk, mitől olyan kemény.
Ha idős korodban is egészséges, fitt és aktív szeretnél lenni, akkor ezekre az alapokra érdemes építened az edzésrutinodat.
Új alapokra helyezzük a fekvőtámaszt: derék- és térdproblémával küzdőknek különösen hasznos lesz ez a gyakorlat.
Ütős hasizom- és core-gyakorlatot mutatunk haladóknak, amihez két papírtányér lehet a segítségedre.
A törzsizmok edzése nemcsak a strand miatt fontos, de az egészséges gerinc, sőt a vágyott sportteljesítmény is elképzelhetetlen nélküle.
Mai kombógyakorlatunk az egész testedet erősíti, de javítja a váll mobilitását is. A helyes kivitelezést videóban is megmutatjuk.
Ezeket a gyakorlatokat végezd a felső háti szakasz deformálódásának és a vállak előreesésének megakadályozása érdekében.
Balance board segítségével brutál erősítés lehet a plankből: videóban mutatjuk, hogyan!
Videóban mutatjuk, hogy végezd helyesen az oldalra kitörést, hogy tényleg eredményes legyen.
Adunk néhány ötletet, hogy hogyan teheted változatosabbá az edzéseket akkor is, ha éppen híján vagy a fitneszeszközöknek.
Ez a hatékony gyakorlat haladóknak szól: izomerőt fejleszt, stabilizál, mobilizál és az egyensúlyérzéket is javítja.
Vadászkutya, döglött bogár, bölcsőtartás térdhúzással – ha már unod a planket, ezeket a gyakorlatokat építsd be az edzéseidbe.
Ezzel a gyakorlattal hatékonyan erősítheted a mélyen fekvő hasizmaidat, amelyek nagyon fontosak a gerinc stabilizációjához.
Videón mutatjuk a guggolás és a kitörés kombinációjának helyes kivitelezését.
A feszes, izmos has titka, hogy minden hasizmunkat keményen megdolgoztassuk. Erre jó ez a gyakorlat is.
Videóban mutatjuk be a döglöttbogár-gyakorlatot, ami a legerősebb hasizomgyakorlatok közé tartozik.
Végre egy olyan gyakorlat, ami legalább ránézésre nem ijesztő, mégis nagyon hatékony a belső combok erősítésében.
Ha a mérlegállást kiinduló helyzetként használjuk, sok ütős gyakorlatot találhatunk ki – ez is egy ilyen.
Videóban mutatjuk, hogy csináld ezt az ütős oldalplanket.
2020. december 16., 08:44
Amikor a mérlegállás nem csak azért nehéz, mert nem tudsz megállni egy lábon. Videóban mutatjuk a nehezített változatot.
2020. november 25., 07:20
Ha már tökéletesen tudod az alapgyakorlatot, íme egy haladó változat.
2020. november 18., 08:00
A gerinccsavarás van, akinek ellenjavallt, de ha nem, akkor viszont nagyon jót tesz, érdemes csinálni!
Haladó gyakorlatot mutatunk, ami szinte minden izomcsoportot megdolgoztat. Videó!
Akkor érdemes csinálni, ha minden elemét szabályosan tudjuk kivitelezni – sokat nyerhetünk vele! Videóval!
Persze csak akkor, ha jól csinálod. Videóban mutatjuk, mire figyelj.
2020. augusztus 19., 09:20
Egyszerű, mégis ezerféleképpen variálható a plank: most az egykezes különböző változatait mutatjuk be.
Ha nem érted, miért olyan jó egy vízen ringó deszkán állva evezni, akkor ez a cikk neked szól! Meg fogsz lepődni, mennyi előnye van a SUP-ozásnak.
A kulcs az egyensúlypárna. Videóban mutatjuk, hogyan turbózza fel a kar- és lábemelést.
Kell hozzá egy balance board, aminek a segítségével igazán ütős plankvariációt hozhatsz össze. Videóban mutatjuk a helyes kivitelezést.
Mindenki számára elérhető, és tökéletesen testre szabható.
Sok mindenre oda kell figyelni benne, de nagyon megéri.
Erős hasizmokra nagy szükség van ilyenkor, de azért ne állj neki ész nélkül a felüléseknek.
Videóban mutatjuk a helyes kivitelezést.
Az emberi ágyúgolyó-gyakorlat olyan, mint amikor kilőnek egy ágyúgolyót.
Négy hasizomgyakorlat egyben. Videóban mutatjuk a nehezített bicskát.
Jó ötlet a városból terepre menni futni, de fel kell rá készülni.
Ha azt hiszed, rutinos hasazó vagy, mutatunk egy tényleg haladó gyakorlatot.
Így ellenőrizd, hogy szabályosan csinálod-e a hasazást. Checklist.
Gondolnád, hogy egy gyakorlat, ami fantasztikusan edzi a core-t és a farizmokat? Videóban mutatjuk!
Ha hosszabb, mint egy hétvégi kis séta, akkor ne úgy készüljünk rá, mint egy hétvégi kis sétára.
Erő, stabilitás és ügyesség: ezek kellenek hozzá.
Videóban mutatjuk, hogy végezd a klasszikus pilates százast!
Minden edzést felturbóz, és nem csak a vádlit erősíti.
Mit tudsz a csípőd hajlítóizmairól, amiket gyakorlatilag egész nap csak gyötörsz?
Az ollózást mindenki ismeri, igazán hatékony azonban csak akkor lesz, ha helyesen csinálod. Videóval segítünk.
Kell hozzá egy fitlabda, akkor lesz az igazi.
Uszoda persze nincs, anélkül kell megoldani.
Karantén idején se mondj le a rendszeres mozgásról. Mutatjuk, milyen gyakorlatokkal milyen izmokat kell erősítened elsősorban.
Példátlan frissítést indít a Google
Szép vállak és erős hát: az oldalplank gumiszalaggal látványos eredményt hoz
Még nem késő rámenni a ferde hasizmaidra: ehhez a gyakorlathoz eszköz sem kell
Ez a kombinált gyakorlat a test szinte minden izomcsoportját munkára fogja
Ez a gyakorlat minden hasizmodat megdolgoztatja – mutatjuk nehezítve is, ha nagyobb kihívásra vágysz
Ennek az izomnak az edzése nélkül soha nem lesz lapos hasad
Olyan izmokat fogsz érezni, amikről nem is tudtál: mai gyakorlatunk az alsótest fejlesztésére fókuszál
Látványos far-, comb- és hasizmok pusztán egy fitlabda segítségével
Edzéssel még azon is segíthetsz, ha néha ügyetlennek érzed magad
Nem bírja a derekad a planket? Itt egy ugyanolyan ütős, derékkímélőbb gyakorlat
Vékony derék, erős hasizom: ezt kapod ettől a gyakorlattól
Ha csak 5 erősítő gyakorlatot végezhetnél egész életedben, mik lennének azok?
Ha azt hiszed, a kitörés neked már nem kihívás, próbáld ki a bolgár változatot!
A kiegyensúlyozott edzésprogram 5 alappillére az orvosok szerint
Fekvőtámasz újratöltve: ezzel a változattal felturbózhatod a klasszikus gyakorlatot
Két hasizomklasszikus kombója: ennek hamar látni fogod az eredményét
A minőségi core-edzés két alaptípusa a látványos és érezhető eredményekért
Egyszerre kőkemény és kellemes gyakorlat, ami a has-, hát- és vállizmokat is edzi
6 egyszerű, otthoni gyakorlat a hátfájdalmak és a rossz testtartás ellen
Így turbózd fel a planket, hogy erő- és egyensúlygyakorlat is legyen
A fenék és a belső comb izmait is megerősíti ez az izgalmas gyakorlat
7 saját testsúlyos gyakorlat, amihez csak egy székre lesz szükséged
Ha a guggolás már nem elég: ezzel a gyakorlattal tetőtől talpig erősítheted az izmaidat
Edzés otthon: 6 remek gyakorlat a core-izmok erősítéséhez, ha unod a planket
Nem tűnik nehéznek, pedig ez az egyik legütősebb hasizomgyakorlat
Izomerő és egyensúly fejlesztése egyszerre: ezt a két gyakorlatot kombináld hozzá!
Ez a gyakorlat minden hasizmodat megdolgoztatja
Alap-hasizomerősítés, ami kezdőknek és haladóknak is egyformán hatékony
Feszes belső comb egy kényelmesnek tűnő gyakorlattal
A comb, a vádli és a fenék erősítése mellett még az egyensúlyodat is fejleszti ez a gyakorlat
Igazi újévi kihívás: kőkemény hasizmok, erős hát, kar, kerek fenék lesz az eredmény
Így lesz egy alapgyakorlatból ütős core-erősítés
A vállra és a vádlira megy rá ez a dinamikus plankváltozat, a fűrész. Videó!
Ülőmunkát végzel? Ezzel a gyakorlattal ellensúlyozhatod az ártalmakat!
Itt az idő, hogy a ferde hasizmaidra is rámenj: saját testsúlyos gyakorlatot mutatunk
Szép kar, erős hát- és hasizom: ezt adja ez a gyakorlatsor
Formás fenék és vádli, lapos has – ezt mind megkapod ettől a régi jó gyakorlattól
Edzés: még mindig tudunk újabb variációt plankre
Ezért olyan jó SUP-ozni
Így lesz egy egyszerű mozdulatból turbó core-erősítés
Így erősítsd egyszerre a core-t, a vállat és a farizmodat
Nem is gondolnád, hogy melyik a legtöbb izmot megdolgoztató sport
Ez a gyakorlat igazi nagyágyú az erősítésben
Szabad-e terhesen hasizmozni?
Ennek a két testhelyzetnek a váltogatása tetőtől talpig izmosít
A legütősebb, dinamikus plankvariáció, ami minden izmodat erősíti
Azt hiszed, bármire képesek a hasizmaid? Próbáld ki ezt!
Erre számíts, ha terepfutásra váltanál
Lépj egy szintet a hasizom edzésében: teljes lebegőülés
5 tipp a hasizomgyakorlatok maximális hatékonyságáért
Mi a közös Supermanben és a kisbabákban?
Ezekre lesz szükséged az egészséges és biztonságos túrázáshoz
Formás hátsó és láb a leghatékonyabb kitörés segítségével
A pilates klasszikusa az összes hasizmot megdolgoztatja
Nem is gondolnád, mennyi mindenre jó az ugrókötelezés
Van egy elhanyagolt izmod, amit pedig nem kéne elhanyagolni
Otthon is készülhet szép és erős hasizom: egy egyszerű gyakorlat a minőségi core-edzéshez
Ennél a gyakorlatnál minden hasizmunk dolgozik!
Úszás karantén alatt? Így csináld!
A 3 legfontosabb alapgyakorlat home officeban edzéshez