A nyár végére nemcsak a szabadság, de a jókedv is elfogy

A nyár általában az év egyik legjobban várt időszaka, amikor a hosszú nappalok, a meleg időjárás és a szabadság érzése lehetővé teszi, hogy kikapcsolódjunk és feltöltődjünk. Azonban amint a nyár véget ér, sokan hirtelen szorongást és depressziót tapasztalnak magukon. Mindezt általában szimplán annak tudjuk be, hogy már belefáradtunk a nyári forgatagba, a fesztiválok zajába, a családlátogatásokba és az utazgatásba, azonban ezenkívül is számos oka lehet annak, hogy miért érezzük magunkat egyre rosszabbul a nyári hónapok végéhez közeledve.

Pontosan emiatt lenne hiba azt gondolni, hogy a nyár vége csupán az időjárás változását jelenti, hiszen ezek a napok egyfajta átmenetet képeznek az évszakok között – egy ilyen időszak pedig a legtöbbször az élet más területén sem zökkenőmentes. Kétségkívül a hosszú nappalok rövidebbé válnak, az idő hűvösebb lesz, ám ezzel együtt az élet ritmusa is megváltozik. A nyár általában a szabadság, a pihenés és a kalandok időszaka, míg az ősz az iskolakezdésé, a munkába való visszatérésé és a rutinok újrakezdéséé. Ez az átmenet gyakran feszültséget és szorongást válthat ki, különösen azokban, akik nehezen alkalmazkodnak a változásokhoz.

De miről is van szó, és hogyan kezeljük azt, ha lecsap ránk a nyár végi léleksanyargató? 

A FOMO érzése tarthat bennünket sakkban

A nyár végi depresszió egyik, ha nem a legfőbb előidézője nem más, mint a FOMO-érzés. A nyár során sokan igyekeznek minél több élményt és programot belezsúfolni a mindennapjaikba, hogy tényleg a lehető legjobban és hasznosabban teljenek ezek a hónapok.

Azonban amikor ezek a programok véget érnek, könnyen érezhetjük úgy, hogy valamit elmulasztottunk, vagy hogy nem használtuk ki teljesen a nyarat. Ez a FOMO (Fear of Missing Out), azaz a a kimaradástól való félelem jelensége, amely szorongást és csalódottságot eredményezhet, amikor visszatekintünk a nyárra, és azt érezzük, hogy nem élveztük ki eléggé, és használtunk ki minden előttünk adódó lehetőséget. 

Emellett persze nem lehet szó nélkül elmenni amellett sem, hogy hiába még csak a nyár ér véget, a szeptember már a tél előfutára, a hideg és csapadékos időjárás, a korai naplementék miatt pedig vannak, akik már jó előre képesek magukon érezni ezek hatását. Ugyanis

Ezek a hormonális változások befolyásolhatják a hangulatunkat, és előidézhetik a depresszió tüneteit.

Az iskolakezdés is stresszfaktor, de a közösségi média forgatja meg bennünk a kést

Azt az érzést senkinek sem kell bemutatni, milyen nehéz egy-egy szabadság vagy nyaralás után újra munkába állni, és a megszokott svédasztalos villásreggelit újra egy rendkívül rossz ízű, félig az ingünkön landoló kávéra cserélni. A FOMO érzése mellett nem meglepő módon ez szokott lenni a másik legsűrűbben előforduló magyarázat akkor, amikor valakit arról kérdeznek, mi miatt jött rá mostanában a szorongás.

Az iskolakezdés, illetve a nyári szabadságok után a munkába való visszatérés is jelentős stresszt okozhat. Az újra beinduló hétköznapi rutinok, a megnövekedett elvárások és a felelősség sok emberben feszültséget és szorongást keltenek.

Ezek ráadásul hatványozottan zúdulnak ránk szeptember elején, így a hatásuk a mentális egészségünkre sokkal erősebb lehet, mint az év más napjain a stressznek való kitettség és a nyomás viszonylatában. 

Az emberi szervezet természetes ciklusai szintén befolyásolhatják a hangulatot. Ahogy a természet is változik az évszakokkal, úgy a mi érzelmi állapotunk is reagál ezekre a változásokra. A nyári hónapokban a meleg és a fény fokozhatja az energiaszintünket és a boldogságérzetünket, míg az ősz közeledtével ezek az érzelmek gyakran elhalványulnak.  Ez a biológiai reakció része annak, hogy testünk alkalmazkodik a környezet változásaihoz, ám egyúttal hozzájárulhat a szorongás és a depresszió kialakulásához is.

Napjaink problémáihoz mérten természetesen a nyár végi szorongásban is komoly szerepet játszhat a közösségi média. Ezek a platformok ugyanis nyáron különösen aktívak, az ismerőseink sorra szemetelik tele az üzenőfalukat a családi nyaralás képeivel, a strandolós szelfikkel vagy az esti buliban készült videókkal – azaz boldog pillanataikkal és sikeres bakancslista-pipálgatással. Ilyenkor derült égből villámcsapásként érnek minket mások tökéletesnek tűnő nyári élményei, így könnyen kialakulhat bennünk az érzés, hogy a saját életünk kevésbé izgalmas vagy kielégítő, mint a filmbe illő pillanatokat produkáló barátaink.

Ez az összehasonlítási kényszer komolyan súlyosbíthatja a nyár végi szorongást és depressziót, mivel azt érezhetjük, hogy nem teljesítettük a nyárral kapcsolatos elvárásainkat, ráadásul másokhoz képest teljesen lényegtelen a személyünk, és mindaz, amivel az elmúlt hónapokat töltöttük. 

Hiába hangzanak elcsépeltnek, ezek a tanácsok segíthetnek

Persze ez koránt sincs így, ráadásul megoldás is van arra, hogy ezeket a rossz gondolatokat könnyebben elhessegessük a szeptember közeledtével. A nyár végi szorongás és depresszió ugyanis ennek ellenére gyakori, nem elkerülhetetlen jelenség. Az évszakváltással járó változások természetesek, és fontos, hogy türelmesek legyünk magunkkal szemben, valamint figyeljünk mentális egészségünkre.

A pozitív gondolkodás, az új célok kitűzése, a rendszeres testmozgás és a szeretteinkkel töltött idő mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy könnyebben átvészeljük ezt az időszakot – javasolja a Psychology Today cikke. 

De mi lehet szerintük a nyár végi jókedv receptje? 

• Ahelyett, hogy azon rágódnánk, mit nem sikerült elérni nyáron, próbáljunk meg a kellemes élményekre koncentrálni, és hálásnak lenni azokért a pillanatokért, amelyeket átéltünk.
• Az őszi hónapok is számos lehetőséget kínálnak új célok kitűzésére és elérésére. Akár egy új hobbi kipróbálása, akár a munkában való előrelépésre. A célok meghatározása segíthet abban, hogy motiváltak és pozitívak maradjunk.
• A közösségi médiában látott képek és posztok gyakran csak a legjobb pillanatokat mutatják meg, és torz képet adhatnak mások életéről. Próbáljuk meg minimalizálni a közösségi média használatát, különösen akkor, ha az összehasonlítási kényszert vált ki bennünk.
• A testmozgás bizonyítottan javítja a hangulatot, és csökkenti a stresszt. Akár egy rövid séta a természetben, akár egy intenzív edzés, a mozgás segít leküzdeni a szorongást és a depressziót.
• A család és barátok támogatása rendkívül fontos lehet ebben az időszakban is. A közös programok, beszélgetések és nevetés segíthetnek abban, hogy jobban érezzük magunkat, és elkerüljük a magányosság érzését.
• Ha a szorongás vagy depresszió tartósan fennáll, és akadályozza mindennapi életünket, érdemes szakember segítségét kérni. A pszichológusok és terapeuták számos módszert kínálhatnak a mentális egészségünk javítására és a nehéz időszakok átvészelésére.

A szürke ősz beköszöntéig pedig mindenki használja ki a nyár utolsó napjait, hiszen meglehetősen sokat kell még aludnunk a következő júniusig. 

(Borítókép: A nyár végi szorongás és depresszió sokakat érint. Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary)