A nyár végére nemcsak a szabadság, de a jókedv is elfogy

GettyImages-2160714816
2024.08.21. 17:52
Ahogy az évszakok váltakoznak, úgy a hangulatunk is változhat: a hosszú napokból rövidülő esték lesznek, a szabadság érzését pedig a rutin és a felelősség válthatja fel augusztus végén. A nyár végi depresszió és szorongás tünetei minden évben hatalmas tömegeket érintenek, ám sokszor azt sem tudjuk, mi miatt érezzük magunkat üresnek és kedvtelennek a szeptember közeledtével. Pedig ez is egy elkerülhető lelkiállapot.

A nyár általában az év egyik legjobban várt időszaka, amikor a hosszú nappalok, a meleg időjárás és a szabadság érzése lehetővé teszi, hogy kikapcsolódjunk és feltöltődjünk. Azonban amint a nyár véget ér, sokan hirtelen szorongást és depressziót tapasztalnak magukon. Mindezt általában szimplán annak tudjuk be, hogy már belefáradtunk a nyári forgatagba, a fesztiválok zajába, a családlátogatásokba és az utazgatásba, azonban ezenkívül is számos oka lehet annak, hogy miért érezzük magunkat egyre rosszabbul a nyári hónapok végéhez közeledve.

Kapcsolódó
A tudomány szerint kötelező a nyaralás

A tudomány szerint kötelező a nyaralás

Itt a bizonyíték: pihenni márpedig kell.

Pontosan emiatt lenne hiba azt gondolni, hogy a nyár vége csupán az időjárás változását jelenti, hiszen ezek a napok egyfajta átmenetet képeznek az évszakok között – egy ilyen időszak pedig a legtöbbször az élet más területén sem zökkenőmentes. Kétségkívül a hosszú nappalok rövidebbé válnak, az idő hűvösebb lesz, ám ezzel együtt az élet ritmusa is megváltozik. A nyár általában a szabadság, a pihenés és a kalandok időszaka, míg az ősz az iskolakezdésé, a munkába való visszatérésé és a rutinok újrakezdéséé. Ez az átmenet gyakran feszültséget és szorongást válthat ki, különösen azokban, akik nehezen alkalmazkodnak a változásokhoz.

De miről is van szó, és hogyan kezeljük azt, ha lecsap ránk a nyár végi léleksanyargató? 

A FOMO érzése tarthat bennünket sakkban

A nyár végi depresszió egyik, ha nem a legfőbb előidézője nem más, mint a FOMO-érzés. A nyár során sokan igyekeznek minél több élményt és programot belezsúfolni a mindennapjaikba, hogy tényleg a lehető legjobban és hasznosabban teljenek ezek a hónapok.

Azonban amikor ezek a programok véget érnek, könnyen érezhetjük úgy, hogy valamit elmulasztottunk, vagy hogy nem használtuk ki teljesen a nyarat. Ez a FOMO (Fear of Missing Out), azaz a a kimaradástól való félelem jelensége, amely szorongást és csalódottságot eredményezhet, amikor visszatekintünk a nyárra, és azt érezzük, hogy nem élveztük ki eléggé, és használtunk ki minden előttünk adódó lehetőséget. 

Emellett persze nem lehet szó nélkül elmenni amellett sem, hogy hiába még csak a nyár ér véget, a szeptember már a tél előfutára, a hideg és csapadékos időjárás, a korai naplementék miatt pedig vannak, akik már jó előre képesek magukon érezni ezek hatását. Ugyanis

sokan tapasztalják a szezonális affektív zavar tüneteit is magukon – ez egyfajta depresszió, amely az őszi és téli hónapokban jelentkezik. A nyár vége gyakran előfutára ennek a depressziónak, mivel a napfényes órák csökkenésével a szervezet melatonin- és szerotoninszintje is változik.

Ezek a hormonális változások befolyásolhatják a hangulatunkat, és előidézhetik a depresszió tüneteit.

Az iskolakezdés is stresszfaktor, de a közösségi média forgatja meg bennünk a kést

Azt az érzést senkinek sem kell bemutatni, milyen nehéz egy-egy szabadság vagy nyaralás után újra munkába állni, és a megszokott svédasztalos villásreggelit újra egy rendkívül rossz ízű, félig az ingünkön landoló kávéra cserélni. A FOMO érzése mellett nem meglepő módon ez szokott lenni a másik legsűrűbben előforduló magyarázat akkor, amikor valakit arról kérdeznek, mi miatt jött rá mostanában a szorongás.

Az iskolakezdés, illetve a nyári szabadságok után a munkába való visszatérés is jelentős stresszt okozhat. Az újra beinduló hétköznapi rutinok, a megnövekedett elvárások és a felelősség sok emberben feszültséget és szorongást keltenek.

Az iskolakezdés különösen a fiatalok és a szülők számára lehet stresszes időszak, mivel az új tanév új kihívásokat, feladatokat és elvárásokat hoz magával. Mindez azért okozhat komoly hangulatváltozást, mert időben rendkívül közel esik az önfeledt nyári napokhoz. 

Ezek ráadásul hatványozottan zúdulnak ránk szeptember elején, így a hatásuk a mentális egészségünkre sokkal erősebb lehet, mint az év más napjain a stressznek való kitettség és a nyomás viszonylatában. 

Az emberi szervezet természetes ciklusai szintén befolyásolhatják a hangulatot. Ahogy a természet is változik az évszakokkal, úgy a mi érzelmi állapotunk is reagál ezekre a változásokra. A nyári hónapokban a meleg és a fény fokozhatja az energiaszintünket és a boldogságérzetünket, míg az ősz közeledtével ezek az érzelmek gyakran elhalványulnak.  Ez a biológiai reakció része annak, hogy testünk alkalmazkodik a környezet változásaihoz, ám egyúttal hozzájárulhat a szorongás és a depresszió kialakulásához is.

Napjaink problémáihoz mérten természetesen a nyár végi szorongásban is komoly szerepet játszhat a közösségi média. Ezek a platformok ugyanis nyáron különösen aktívak, az ismerőseink sorra szemetelik tele az üzenőfalukat a családi nyaralás képeivel, a strandolós szelfikkel vagy az esti buliban készült videókkal – azaz boldog pillanataikkal és sikeres bakancslista-pipálgatással. Ilyenkor derült égből villámcsapásként érnek minket mások tökéletesnek tűnő nyári élményei, így könnyen kialakulhat bennünk az érzés, hogy a saját életünk kevésbé izgalmas vagy kielégítő, mint a filmbe illő pillanatokat produkáló barátaink.

Ez az összehasonlítási kényszer komolyan súlyosbíthatja a nyár végi szorongást és depressziót, mivel azt érezhetjük, hogy nem teljesítettük a nyárral kapcsolatos elvárásainkat, ráadásul másokhoz képest teljesen lényegtelen a személyünk, és mindaz, amivel az elmúlt hónapokat töltöttük. 

Hiába hangzanak elcsépeltnek, ezek a tanácsok segíthetnek

Persze ez koránt sincs így, ráadásul megoldás is van arra, hogy ezeket a rossz gondolatokat könnyebben elhessegessük a szeptember közeledtével. A nyár végi szorongás és depresszió ugyanis ennek ellenére gyakori, nem elkerülhetetlen jelenség. Az évszakváltással járó változások természetesek, és fontos, hogy türelmesek legyünk magunkkal szemben, valamint figyeljünk mentális egészségünkre.

A pozitív gondolkodás, az új célok kitűzése, a rendszeres testmozgás és a szeretteinkkel töltött idő mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy könnyebben átvészeljük ezt az időszakot – javasolja a Psychology Today cikke. 

De mi lehet szerintük a nyár végi jókedv receptje? 

  • Ahelyett, hogy azon rágódnánk, mit nem sikerült elérni nyáron, próbáljunk meg a kellemes élményekre koncentrálni, és hálásnak lenni azokért a pillanatokért, amelyeket átéltünk.
  • Az őszi hónapok is számos lehetőséget kínálnak új célok kitűzésére és elérésére. Akár egy új hobbi kipróbálása, akár a munkában való előrelépésre. A célok meghatározása segíthet abban, hogy motiváltak és pozitívak maradjunk.
  • A közösségi médiában látott képek és posztok gyakran csak a legjobb pillanatokat mutatják meg, és torz képet adhatnak mások életéről. Próbáljuk meg minimalizálni a közösségi média használatát, különösen akkor, ha az összehasonlítási kényszert vált ki bennünk.
  • A testmozgás bizonyítottan javítja a hangulatot, és csökkenti a stresszt. Akár egy rövid séta a természetben, akár egy intenzív edzés, a mozgás segít leküzdeni a szorongást és a depressziót.
  • A család és barátok támogatása rendkívül fontos lehet ebben az időszakban is. A közös programok, beszélgetések és nevetés segíthetnek abban, hogy jobban érezzük magunkat, és elkerüljük a magányosság érzését.
  • Ha a szorongás vagy depresszió tartósan fennáll, és akadályozza mindennapi életünket, érdemes szakember segítségét kérni. A pszichológusok és terapeuták számos módszert kínálhatnak a mentális egészségünk javítására és a nehéz időszakok átvészelésére.

A szürke ősz beköszöntéig pedig mindenki használja ki a nyár utolsó napjait, hiszen meglehetősen sokat kell még aludnunk a következő júniusig. 

(Borítókép: A nyár végi szorongás és depresszió sokakat érint. Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary)

Ehhez a cikkhez ajánljuk

  • FOMO
Fény derülhet Tupac halálának valódi okára, beindult a jogi gépezet

Fény derülhet Tupac halálának valódi okára, beindult a jogi gépezet

A rapper meggyilkolásával vádolt „Keffe D” állítja, nem is volt a városban a gyilkosság idején.

február 16., 13:27

  • FOMO
Amerikai topmodellt vett feleségül az új Aga Khan, de a válásuk óta eltűnt a hercegné

Amerikai topmodellt vett feleségül az új Aga Khan, de a válásuk óta eltűnt a hercegné

Rahim herceg tízmillió hívő lelkéért felel, plusz egy milliárdos üzleti birodalomért.

tegnap, 14:45

  • FOMO
A vajdasági gyilkos, akitől rettegnek a spanyol börtönőrök

A vajdasági gyilkos, akitől rettegnek a spanyol börtönőrök

Olyan különleges módon bánnak vele, mint senki mással az országban.

február 17., 06:03

  • Címlapon
Donald Trump: Jobb, ha Zelenszkij gyorsan lép, különben nem marad országa

Donald Trump: Jobb, ha Zelenszkij gyorsan lép, különben nem marad országa

Az amerikai elnök keményen nekiment az ukrán elnöknek, aki szerinte egy diktátor.

tegnap, 17:20

  • Címlapon
Meglátogatta Ferenc pápát az olasz kormányfő: Mint mindig, viccelődtünk, éber és figyelmes volt

Meglátogatta Ferenc pápát az olasz kormányfő: Mint mindig, viccelődtünk, éber és figyelmes volt

Giorgia Meloni szerint az egyházfő nem veszítette el a humorát.

tegnap, 21:29

  • FOMO
Valentin-napon coming outolt a Linkin Park egykori frontemberének, Chester Benningtonnak a gyermeke

Valentin-napon coming outolt a Linkin Park egykori frontemberének, Chester Benningtonnak a gyermeke

Draven Bennington kijelentette, „a szeretet, az szeretet”.

február 16., 16:53

  • FOMO
Shakira kórházba került, a sürgősségire kellett vinni

Shakira kórházba került, a sürgősségire kellett vinni

A világ körüli turnéján történt meg a baj.

február 17., 08:48

  • FOMO
Eladta a Tesláját Sheryl Crow, hogy azzal egy olyan rádiót támogasson, amelyet éppen Elon Musk támad

Eladta a Tesláját Sheryl Crow, hogy azzal egy olyan rádiót támogasson, amelyet éppen Elon Musk támad

A többszörös Grammy-díjas énekesnő többé nem akarja, hogy bármi köze is legyen a márkához.

február 16., 16:10

  • FOMO
Buldoggá gyúrta magát, hogy aztán brutális játszmába kezdjen

Buldoggá gyúrta magát, hogy aztán brutális játszmába kezdjen

Az Ezer bokszütés londoni premierjén jártunk.

február 16., 19:21

  • FOMO
Kiderült, mi okozhatta a Duolingo-bagoly halálát

Kiderült, mi okozhatta a Duolingo-bagoly halálát

A cég szerint rengeteg ellensége volt a kabalaállatuknak.

február 13., 13:21

  • Címlapon
Az Amerikából érkezett források feltárásáért felelős kormánybiztost nevezne ki a Fidesz

Az Amerikából érkezett források feltárásáért felelős kormánybiztost nevezne ki a Fidesz

Kocsis Máté szerint dollármilliókat költöttek a magyar kormány megbuktatására.

tegnap, 21:23

  • Címlapon
Itt van Pintér Sándor újabb rendelete, beigazolódott a szülők félelme

Itt van Pintér Sándor újabb rendelete, beigazolódott a szülők félelme

Március 1-től nagy változás lép életbe a közoktatásban.

tegnap, 11:07

  • Címlapon
Szalay-Brobrovniczky Kristóf kemény üzenetet küldött Magyar Péternek, aki a lemondását követelte

Szalay-Brobrovniczky Kristóf kemény üzenetet küldött Magyar Péternek, aki a lemondását követelte

A szóváltást a Ruszin-Szendi Romulusz körüli botrány eredményezte.

tegnap, 20:54

  • FOMO
Dokumentumfilm készül Terence Hill életéről

Dokumentumfilm készül Terence Hill életéről

Magyarországon már született alkotás a legendás színész és társa pályafutásáról.

február 17., 10:45

  • FOMO
Titokban újabb gyereke születhetett Elon Musknak

Titokban újabb gyereke születhetett Elon Musknak

Az anya eddig azért nem hozta nyilvánosságra a hírt, hogy megvédje a gyerek magánéletét.

február 15., 13:40

  • FOMO
Ítélet született a dubajozós ügyben, amelyben felbukkant Kulcsár Edina és Vajna Tímea neve is

Ítélet született a dubajozós ügyben, amelyben felbukkant Kulcsár Edina és Vajna Tímea neve is

Az ügyész szerint több tanú, köztük egy celeb is hamisan tanúzhatott.

február 17., 13:09

  • FOMO
Kétezer meztelen ember ringatózik egy hajón a Karib-tengeren

Kétezer meztelen ember ringatózik egy hajón a Karib-tengeren

A méregdrága úton rendkívül szigorú szabályok uralkodnak.

február 13., 18:02

  • FOMO
200 éves malomban talált rá a tökéletes receptre a magyar pizzamester

200 éves malomban talált rá a tökéletes receptre a magyar pizzamester

Preyer György csupán néhány éve vágott bele a pizzakészítésbe, ma már a tészták megszállottja.

február 17., 16:49

  • FOMO
Galla Miklós pucér fotózásra invitálta közönségét

Galla Miklós pucér fotózásra invitálta közönségét

Nincs új a nap alatt, a humorista megint ruhátlanul lépett fel.

február 14., 16:29

  • FOMO
Várkonyi Andrea Valentin-napi üzenetet küldött

Várkonyi Andrea Valentin-napi üzenetet küldött

Szerinte minden nap törődést igényel egy kapcsolat.

február 14., 14:54

  • FOMO
Utazókkal keltenék életre a földi poklot

Utazókkal keltenék életre a földi poklot

A Szíriába történő utazást ennek ellenére a legtöbb kormány továbbra sem javasolja.

február 14., 07:47

  • FOMO
Havas Henrik teljesen kikészült a Honvédkórházban tapasztaltaktól

Havas Henrik teljesen kikészült a Honvédkórházban tapasztaltaktól

Az operált térdével fél óra után tudott csak leülni.

február 14., 12:27

  • Címlapon
Mbappé valósággal megalázta Guardioláékat, a Citynek esélye sem volt Madridban

Mbappé valósággal megalázta Guardioláékat, a Citynek esélye sem volt Madridban

A PSG hét gólt vágott, összesítésben 10–0-val jutott a legjobb tizenhat közé.

tegnap, 22:56

  • Címlapon
Szoboszlait egy gólpasszal, a Liverpoolt két ponttal rövidítették meg Birminghamben

Szoboszlait egy gólpasszal, a Liverpoolt két ponttal rövidítették meg Birminghamben

Honfitársunk a mezőny egyik legjobbja volt, de ez aligha vigasz a tősgyökeres Pool-drukkereknek.

tegnap, 22:26

  • Címlapon
Hadüzenet az UEFA-nak? Kínozni lehetett volna a tavalyi BL-döntős meccsével

Hadüzenet az UEFA-nak? Kínozni lehetett volna a tavalyi BL-döntős meccsével

Ha van pocsék null–null, a Dortmund és a Sporting összecsapása az volt.

tegnap, 21:03

  • FOMO
Valentin-nap alkalmából közös dallal jelentkezett L.L. Junior és Azahriah

Valentin-nap alkalmából közös dallal jelentkezett L.L. Junior és Azahriah

A videóklip péntek este debütált.

február 14., 19:53

  • FOMO
Már biztos, hogy nem folytatódik a Konyhafőnök

Már biztos, hogy nem folytatódik a Konyhafőnök

Betett neki a konkurencia.

február 14., 16:05

  • FOMO
Rosszindulatú pajzsmirigyrákkal küzd Jason Momoa magyar dublőre

Rosszindulatú pajzsmirigyrákkal küzd Jason Momoa magyar dublőre

Megyeri Balázst meg kellett műteni, további kezelésekre lesz szükség.

február 17., 11:53