További Sport cikkek
- Leadta nevezését az Európa-bajnokságra, visszatér olimpiai bajnokunk
- Eldőlt, nem lesz orosz és fehérorosz vívó a párizsi olimpián
- Evezőseink bíznak abban, Szeged is magyar kvótaszerző város lesz
- Két magyar a világ legerősebb emberei ellen Budapesten
- Michelisz a 10. helyről is fontos pontokat gyűjtött, vezeti a bajnokságot az első hétvége után
1. A sport lógó mellet okoz
Nem igaz. Sportoláskor fokozódik a szövetek vérátáramlása és a mellizmok megerősödnek: ez stabilizálja az emlőt. Persze a zsírszövet a folyamatos sportolás során lebomlik, ami miatt az emlő kisebbnek és valamivel petyhüdtebbnek tűnhet. De az valószínűtlen, hogy sérüljön a kötőszövet és egy valódi lógó emlő alakuljon ki.
2. Csak 30 perc múlva kezdődik el a zsírégetés
Ez sem igaz. A test az első perctől kezdve éget zsírt. Mindazonáltal valóban csak 20-30 perc múlva indul be az optimális zsírégetés – ekkor nyúl hozzá a test a zsírraktárakhoz is.
3. Az oldalszúrás helytelen légzés miatt alakul ki
Ez még nem egyértelmű.
4. A nyújtás véd az izomláztól és a sérülésektől
Nem egyértelmű. A sportolás utáni nyújtás biztosan nem véd az izomláztól. Hogy véd-e a sérülésektől, az nagyon vitatott. A szabadidős kocogók, akik rendszeresen nyújtanak, a karlsruhei egyetem tanulmánya szerint nem sérülnek ritkábban, mint mások. Az viszont bizonyos, hogy a nyújtás a megrövidült izmokat újra meghosszabbítja.
5. A zsír percenkénti 120-as pulzusfrekvencia mellett ég el optimálisan
Ez így van. 120-as pulzusnál optimális a terhelés és a direkt zsírégetés aránya. A zsírból származó energia aránya csökken nagyobb terhelési szintnél. De alacsonyabb vagy magasabb pulzusnál is ég a zsír. Minél nagyobb a terhelés, annál több energiára van szükség.
6. A mozgás segít a súlyos izomláz ellen
Nem igaz. Az izomrostok apró sérülései gyulladáshoz és idegingerléshez vezetnek, ezért a súlyos izomláz csak az idővel múlik el.
7. A verejtékezés a rossz edzettségi állapot jele
Igaz. Hogy milyen erősen izzadunk, emberről emberre változó. A túlsúlyosak hajlamosabbak az erősebb izzadásra. Edzett embereknél elpárolog a verejték a bőrfelszínen, és ezzel optimális hűtést biztosít. A túlsúlyosaknál inkább lecsorog. A jóledzettek ugyanakkora teljesítménynél később izzadnak, akkor aztán többet és mindenekelőtt gazdaságosabban, mert kevesebb elektrolitot veszítenek. Az elektrolitok ásványi anyagok, melyek többek közt a testben a víz eloszlását szabályozzák. Az erős, látható izzadás sport közben tehát teljességgel lehet a rossz edzettségi állapot jele.
8. Sportolás előtt két órával nem kellene semmit sem enni
Nem igaz. A bőséges és zsíros étkezéseket persze kerülni kellene sport előtt, olyankor túlságosan az emésztéssel van elfoglalva a testünk. Egy könnyű, egészséges harapnivaló, mint pl. egy joghurt vagy egy kis banán ellen azonban nincs ellenvetés. Sőt, ez edzés előtt akár teljesítményfokozóként is hathat.
9. A felülésektől eltűnik a hasi zsír
Nem igaz. A zsírt nem lehet célzottan adott helyen a testen elégetni. Hogy honnan tűnik el először, az genetikailag meghatározott és nem irányítható. Ha felüléseket csinálunk, kalóriákat égetünk. Ettől nem biztos, hogy elolvad a hasról a zsír, de izmok fejlődnek.
10. A terhesség alatti sportolás kockázatos
Nem igaz. A mérsékelt edzés sem a gyereknek, sem az anyának nem árt, ha az anyuka már a terhesség előtt is aktív volt. Mindenesetre nem javasolt a versenysport, a lovaglás, a sífutás vagy az olyan sport, ahol hozzáérnek az ellenfélhez. A második trimesztertől kezdve nem kellene már erősíteni a hasizmokat.
11. Ha abbahagyja valaki a kondizást, az izmokból zsír lesz
Nem igaz. Az izmok és a zsír különböző anyagból állnak és nem tudnak egymásba átalakulni. Ha leépül az izomtömeg, vele együtt csökken a kalóriafogyasztás is. Emiatt a test könnyebben halmoz fel zsírt. Így keletkezik az a benyomás, hogy izomból kevesebb és zsírból több lesz, ha abbahagyja valaki a kondizást.
12. A reggeli előtti sportolás gyorsabban megtámadja a zsírpárnákat
Igaz. A kora reggeli sport valósággal felpörgeti az anyagcserét. Mivel a test szénhidrátraktárai az éjszaka során kiürülnek, a test a sporthoz szükséges energiát még gyorsabban vonja ki a zsírraktárakból. A hajnali sportolóknak nem szabad túl erősen terhelniük magukat, hogy a hatást elérjék – és a legjobb előtte egy gyümölcslevet meginni.
forrás: webbeteg.hu, stern.de