3 hónap, mínusz 27 kiló – összement az NFL-sztár

2020.05.16. 14:48

Pont a héten írtunk róla, hogy ilyenkor jön el a szezonja annak, amikor az NFL-szurkolók rádöbbennek egy-egy frissen visszavonult játékos gyors átalakulására, mert nagyjából ekkorra látszik a hatalmas fogyás a támadófalembereknél, akiknek a visszavonulás miatt már nem kell kötelező jelleggel lapátolniuk magukba a kalóriát. A kategória legfrissebb indulója a Baltimore Ravensből visszavonult Marshal Yanda, aki a 3 hónap alatt majdnem 30 kilós fogyást eredményező módszeréről is részletesen beszélt.

Ne maradjon le semmiről!

A most 35 éves Yanda 2007-ben került az NFL-be, teljes karrierjét a Ravensnél töltötte, amivel 2013 februárjában Super Bowlt nyert, emellett 8-szor került be a Pro Bowl-keretbe és kétszer a szakírók éves álomcsapatába. Mindehhez az kellett, hogy 138 kilósra duzzassza a testsúlyát, ebből viszont már 27-et le is adott alig három hónap alatt, főként szobabiciklizéssel és a korábbi ételadagok megtizedelésével. A napi 45 perc tekerést megfejeli azért némi szaunázással is – előbbitől egyébként annyira izzad, hogy külön cipőszárító is kell a bringázáshoz használt lábbelijeihez.

Hogy érzékeltesse, mekkora különbség van a kötelező jelleggel evés, illetve a normális étrend között, Yanda megosztotta a korábbi és a mostani menüjét is:

Étkezés   Korábban   Most  
Reggeli   6 tojás (tükör vagy rántotta), egy bögre zabkása banánnal és barna cukorral   2 tojás  
Tízórai   Spenótból, fodros kelből és gyümölcsből álló turmix   Fél bögre görög joghurt negyed bögre áfonyával
Ebéd   340 gramm csirkemell rizzsel vagy kinoával   85-110 gramm csirkemell  vagy pulykamell vagy tonhal
Uzsonna   Granola pár marék szárított mangóval   Negyed bögrényi olajos mag  
Vacsora   Nagyjából 350 gramm  fehérje (steak vagy csirke) , mellé steakburgonya vagy édeskrumpli 85-110 gramm sovány fehérje káposztával, spárgával, paradicsommal és paprikával  
Esti nasi   Este 8 körül még egy kis granola   Este 7-kor magvak, bébirépa vagy egy kis sajt  
Marshal Yanda a 27 kilós fogyás előtt és után
Marshal Yanda a 27 kilós fogyás előtt és után
Fotó: Marshal Yanda

Yanda elmondta, hogy a fogyásra a korábbi csapattársa, a szintén hihetetlen átalakuláson áteső Matt Birk inspirálta, de az is közrejátszott, hogy komoly hát- és lábfájdalmai voltak 135 kiló fölötti súly mellett, és egy hosszabb sétát sem tudott már bevállalni.

Kapcsolódó
Nem egészséges ez a kapcsolat az étellel

Nem egészséges ez a kapcsolat az étellel

Kevés ember van a Földön, akinek a szervezete díjazná, hogy 130-150 kilós legyen, és kényszerből kell tömnie magába az ételt, hogy megtartsa az állását. Az amerikafocis támadófalembereknek létszükséglet ez a súly, de ezt elérni és megtartani gyötrelem.

Az ESPN cikke szerint Yanda elégedett a 110 kiló körüli súlyával, és nem tervez további drasztikus fogyást.

Ehhez a cikkhez ajánljuk

  • Sport
Először fordul elő, hogy Barcelonából rajtol a kerékpársport ikonikus körversenye

Először fordul elő, hogy Barcelonából rajtol a kerékpársport ikonikus körversenye

Harmadik alkalommal rajtolhat majd a verseny Spanyolországból.

február 26., 14:10

  • Sport
Messi és Suárez is pazar gólt lőtt Sallói Dánieléknek

Messi és Suárez is pazar gólt lőtt Sallói Dánieléknek

Igazi nosztalgiameccs volt.

február 26., 07:22

  • Sport
Pályára lépett a szlovén varázsló volt csapata ellen, és ha már ott járt, tripla duplát jegyzett

Pályára lépett a szlovén varázsló volt csapata ellen, és ha már ott járt, tripla duplát jegyzett

Kyrie Irving 35 pontja sem volt elegendő a győzelemhez.

február 26., 10:48

  • Sport
A BL-égés után egy sztárjával hosszabbított, kettőt elveszíthet a hétszeres győztes

A BL-égés után egy sztárjával hosszabbított, kettőt elveszíthet a hétszeres győztes

A bajnokságban három zakó után már csak a kilencedik a patinás csapat.

34 perce

  • Sport
Meghalt a Ferencváros legendás utánpótlásedzője, 25 játékosa lett válogatott

Meghalt a Ferencváros legendás utánpótlásedzője, 25 játékosa lett válogatott

Serli Sándor közel ötven éve alatt több mint kétezer fiatal labdarúgóval foglalkozott.

február 26., 07:52

  • Sport
Cristiano Ronaldo feje túl a negyvenen is aranyat ér

Cristiano Ronaldo feje túl a negyvenen is aranyat ér

A portugál sztáron nem fog az idő.

február 26., 09:12

  • Címlapon
Donald Trump végzetes lépésre készülhet, hatalmas a nyomás Ukrajnán

Donald Trump végzetes lépésre készülhet, hatalmas a nyomás Ukrajnán

Ha mindent véglegesen leállítanak, gyakorlatilag tálcán kínálják az országot.

2 órája

  • Sport
Kiesett a bajnokságban éllovas Puskás Akadémia a Magyar Kupából

Kiesett a bajnokságban éllovas Puskás Akadémia a Magyar Kupából

A felcsútiak a Nyíregyháza ellen buktak el.

február 26., 10:08

  • Sport
A Liverpool vezetőedzője nem elégedett sztárjátékosával, aki távozhat a csapattól

A Liverpool vezetőedzője nem elégedett sztárjátékosával, aki távozhat a csapattól

Az arab világból akadnak kérői a támadónak.

február 26., 11:34

  • Sport
Tovább folytatja remek kupaszereplését a harmadosztályú csapat, elődöntőbe jutott

Tovább folytatja remek kupaszereplését a harmadosztályú csapat, elődöntőbe jutott

Nagy meglepetés született a Német Kupa negyeddöntőjében.

február 26., 09:57

  • Sport
Szoboszlai Dominik parádéja nem csak a Liverpoolnak hozott hatalmas sikert

Szoboszlai Dominik parádéja nem csak a Liverpoolnak hozott hatalmas sikert

A találkozó a legnézettebb kábeltévés műsor lett a múlt héten.

február 25., 09:09

  • Sport
Lekerültünk a nemzetközi tenisztérképről, újra el kell költöznie a rangos tornának

Lekerültünk a nemzetközi tenisztérképről, újra el kell költöznie a rangos tornának

Ez további kérdéseket vet fel egy lehetséges budapesti nyári olimpiával kapcsolatban.

február 26., 15:47

  • Sport
Őrült meccs a Spanyol Kupában, a Barca kétgólos hátrányból fordított, mégsem nyert

Őrült meccs a Spanyol Kupában, a Barca kétgólos hátrányból fordított, mégsem nyert

A katalánok már 48 másodperc után gólt kaptak, de ez még csak a jéghegy csúcsa volt.

február 25., 23:29

  • Sport
Litván szakembert neveztek ki a Diósgyőr labdarúgócsapatának vezetőedzőjének

Litván szakembert neveztek ki a Diósgyőr labdarúgócsapatának vezetőedzőjének

Valdas Dambrauskas szeretne maradandót alkotni a miskolci csapattal.

február 26., 14:38

  • Sport
„Kicsit elfáradtam” – nem játszik idén a válogatottban az egyik legjobb magyar vízilabdázó

„Kicsit elfáradtam” – nem játszik idén a válogatottban az egyik legjobb magyar vízilabdázó

Feltöltődve, motiváltan szeretne visszatérni a nemzeti csapatba.

február 26., 15:06

  • Sport
Történelmi fordítás a ligaelső ellen az NBA-ben – 79 év alatt először fordult elő ilyen

Történelmi fordítás a ligaelső ellen az NBA-ben – 79 év alatt először fordult elő ilyen

Megdicsőült Rátgéber László sztáredző cimborája.

február 25., 09:32

  • Sport
Kerkez Milos gólpasszt jegyzett, a Bournemouth mégis pont nélkül maradt

Kerkez Milos gólpasszt jegyzett, a Bournemouth mégis pont nélkül maradt

Hiába egyenlítettek a vendégek, a 75. percben eldöntötte a találkozót a Brighton.

február 25., 22:30

  • Sport
Bátran álmodhat a Wembley-ről az Angliában húszezrek által éltetett magyar

Bátran álmodhat a Wembley-ről az Angliában húszezrek által éltetett magyar

A kilencszeres válogatott középpályás Dárdai Bencéről is beszélt.

február 25., 20:35

  • Sport
Magyarország megvan a Fradi utánpótlása nélkül – és igazából a Fradi is

Magyarország megvan a Fradi utánpótlása nélkül – és igazából a Fradi is

Kell-e még 2025-ben magyar futballista egy magyar élklubba?

február 26., 15:03

  • Sport
A világelső botránya után új időszámításnak kell kezdődnie a doppingellenes küzdelemben

A világelső botránya után új időszámításnak kell kezdődnie a doppingellenes küzdelemben

Nagyon nehezen hihető a világsztár indoklása, elmagyarázzuk, miért.

február 25., 14:05

  • Sport
Óriási tömegverekedést provokáltak ki szerb fiatalok a Vasas elleni U14-es hokimeccsen

Óriási tömegverekedést provokáltak ki szerb fiatalok a Vasas elleni U14-es hokimeccsen

Volt, hogy egyszerre három-négy szerb játékos ütött egy magyar jégkorongozót, összesen 489 perc büntetést osztottak ki.

február 25., 15:25

  • Sport
A CAS negyedszer is elhalasztotta az ítélethozás határidejét Kenderesi Tamás ügyében

A CAS negyedszer is elhalasztotta az ítélethozás határidejét Kenderesi Tamás ügyében

Egy hónap híján két év elteltével születhet végső döntés.

február 25., 11:35

  • Sport
Az FTC idén lemarad a döntőről, a címvédő kiütéses vereséggel búcsúzott

Az FTC idén lemarad a döntőről, a címvédő kiütéses vereséggel búcsúzott

A BJA másodszor, a Debrecen először lehet bajnok a jégkorongozóknál.

február 25., 10:24

  • Sport
Egyre nagyobb a baj a Manchester Unitednél, újabb kétszáz dolgozóját küldi el a klub

Egyre nagyobb a baj a Manchester Unitednél, újabb kétszáz dolgozóját küldi el a klub

Az anyagi problémák lassan az égig érnek.

február 25., 16:42

  • Sport
A hetedik percben belőtt büntető döntött, vereséggel kezdett hazai pályán a magyar válogatott

A hetedik percben belőtt büntető döntött, vereséggel kezdett hazai pályán a magyar válogatott

Szarvas Alexandra együttese így két forduló után három ponttal áll a Nemzetek Ligájában.

február 25., 20:23

  • Sport
Marco Rossi: Szoboszlai Dominik Európa legjobb csapatának a vezéregyénisége

Marco Rossi: Szoboszlai Dominik Európa legjobb csapatának a vezéregyénisége

A szövetségi kapitány büszke a magyar válogatott középpályásra, de van, amiben fejlődnie kell még.

február 25., 10:41

  • Sport
„A Real Madrid egy hisztis klub” – a La Liga elnöke beleszállt a spanyol rekorderbe

„A Real Madrid egy hisztis klub” – a La Liga elnöke beleszállt a spanyol rekorderbe

Javier Tebas szerint a madridiak elnökének csak a gazdagok számítanak.

február 25., 12:41

  • Címlapon
Váratlanul Washingtonba utazott Szijjártó Péter, az amerikai külügyminiszterrel tárgyal

Váratlanul Washingtonba utazott Szijjártó Péter, az amerikai külügyminiszterrel tárgyal

Pár órával azután találkozik amerikai kollégájával, hogy Donald Trump felfüggesztette Ukrajna katonai támogatását.

4 órája