Tekla
8 °C
20 °C

Semmi pánik, márciusban mindenki rosszul alszik

GettyImages-931464044
2018.03.16. 17:32

Ébresztőt fújt az Egészségügyi Világszervezet (WHO), és elismerte az alvásproblémák jelentőségét, saját főkategóriát ad ezeknek a zavaroknak a betegségek nemzetközi osztályozásában, az ICD-ben. Korábban az inszomnia különféle esetei szétszórtan voltak megtalálhatók, más betegségekkel összefüggésben. Az orvostudomány szemléletváltására utal az is, hogy 2017-ben a cirkadián ritmus mögött álló molekuláris mechanizmus felfedezése nyerte el az orvosi Nobel-díjat.

Nem erőszakolhatjuk meg az alvásunkat, hogy többet dolgozzunk és sikeresebbek legyünk. Ennek a következményeit semmiképpen nem tudjuk megúszni.

– mondta Purebl György, a Semmelweis Magatartástudományi Intézet klinikai igazgatóhelyettese az Alvás Világnapja 2018 rendezvényen. A pszichiáter szakorvos hozzátette, egészségünk szempontjából sokkal fontosabb a helyes cirkadián ritmus, az a természetes környezet, amibe evolúciósan belefejlődött az emberiség, mint az, hogy az ébrenlétünket az általunk teremtett világ dolgaihoz igazítsuk.

Az alváskutatók következetesek, a rendezvényt a résztvevők kényelméhez igazították. Március 13-án tartották meg, noha a világnap március 16-án van, és így senkit sem kellett megzavarni a jól megérdemelt pihenőnapon.

Mi történik, ha nem alszunk eleget?

Egészen sokféle betegség mögött állhat alváshiány, az orvosok külön kiemelték ezek közül a 2-es típusú diabéteszt, valamint az elhízást. A túlsúly a gyerekek körében is egyre gyakoribb, és gyakran az alváshiányra vezethető vissza. Halmy Eszter, a Magyar Elhízástudományi Társaság elnöke arra hívta fel a figyelmet, hogy érdemes lefektetni néhány alapszabályt, például az elalvás előtti órában nem szabad kijelzőt nézni, ha nyugodt álmot akarunk. 

A rossz alvás okozhat:

  • anyagcsere-betegséget
  • a bélflóra változását
  • az immunrendszer károsodását
  • cukorbetegséget
  • elhízást
  • növelheti a rák kockázatát

Mi kell a jó alváshoz?

Nyilvánvaló válasz, hogy legalább egy kényelmes ágy, egy jó matrac, ám ennek a beszerzése is komoly kihívást jelent. A boltban jó, ha van pár percünk kiválasztani a szimpatikusnak tűnő fekhelyet, hogy aztán 3-4 héttel később, számtalan átforgolódott éjszaka után rájöjjünk az igazságra. Már erre is készül a megoldás, egy utólag állítható keménységű, személyhez és aktuális hangulathoz szabható ágy, a hazai Globál Innovation nevű magyar cég várhatóan jövőre készül el a végleges termékével, amit korábban a hazai alváslaborokban teszteltek éveken át. 

Ironikus módon az alvásproblémákat okozó elektronikai ipar is jó üzleti lehetőséget lát az álmaink őrzésében, okoságyakat és -matracokat, agyhullámokat monitorozó fejpántokat és horkolást érzékelő párnákat felsorakoztatva, erről még januárban készítettünk részletes összeállítást a CES-en.

A rossz alvás okai egészen változatosak lehetnek, de a kütyüknek hála legalább annyit sikerült megtudni, hogy mikor alszunk igazán jól, és mikor pocsékul. Az életmód-tanácsadással foglalkozó Fusion Vital több mint 3 ezer alvó ember 15 ezer éjszakáját mérte meg egy speciális szenzorral, és szűrte le szörnyű tanulságot:

márciusban borzasztóan alszunk

Ennél csak a november rosszabb egy kicsit, és a forró júliusi éjszakákon töltődik fel legjobban a szervezetünk.

Képernyőfotó 2018-03-14 - 12.33.53.png

Heti bontást nézve szerdán kezdődnek a bajok, onnantól meredeken zuhan a feltöltődési képességünk, kevesebbet is alszunk, mint más éjszakákon. Ez annyira nem meglepő, hiszen szerdára már pont elfogy a kezdeti lendület, de már pontosan tudjuk, hogy mi mindennel kell végezni a héten. Az viszont újdonságként hatott, hogy pénteken és szombaton hiába alszunk többet, mégsem ezek a legpihentetőbb éjszakák, hanem a vasárnap, a hétfő és a kedd éjjele.

Az alvással töltött idő egy picit javult 2017-ben, már átlagosan 7 óra 24 percet szundítunk, ami egy évvel korábban még csak 7 óra 21 perc volt. Ennek az időtartamnak azonban csak az 57 százaléka regeneráló – ezt egy finn módszerrel, a pulzusvariancia sajátosságaiból tudják kimutatni. Ez is csak egy hajszálnyi javulást mutat a 2016-os 56 százalékhoz képest, és messze van az ideálistól.

Képernyőfotó 2018-03-14 - 12.34.12.png

Az összes éjszaka alig egyharmada mondható kiváló minőségűnek, amikor nem volt problémája a vizsgálat résztvevőjének, az éjszakák egynegyedében azonban túlterheltnek, kimerültnek érezték magukat az emberek.

Adatból lesz alvás?

Egy hónapja mérem a HTC U11 mobillal egy csomagban árult Under Armour Health Box csomag kütyüivel a lépéseimet, az alvásomat és a súlyváltozásomat. A hozzá tartozó app 100-ból 93 pontot ad az alvásom minőségére a hossz, az alvási idő és az éjjeli ébredések alapján, ami nem is olyan rossz érték.

A következő lépés az lesz, hogy kipróbálom a Fusion Vital tudományosan hitelesített mérését, és összevetem az eredményeket a fogyasztói kütyü számaival. Ez alapján kiderülnek majd az eltérések, és persze az is, hogy milyen következtetéseket szabad levonni a napi szinten nyomon követett adatokból. 

A Fusion Vital egyenes összefüggést tud kimutatni az ember fizikai kondíciója, remek alvása és a stressztűrő képessége között – aki edzett, az könnyebben tud feltöltődni. Az életkorral is összefügg az alváshossz:

30 éves kor környékén van egy választóvonal

Ennél idősebb korban csökken a napi fizikai aktivitás, és az alvások hossza is jelentős mértékben visszaesik. Az utóbbinak azonban biológiai oka van, hiszen ahogy idősödünk, úgy termel egyre kevesebb melatonint a szervezetünk. Hatvan-hetven éves kor fölött olyan nagy mértékben csökken az alvási ciklust szabályozó hormon mennyisége, hogy a szakértők szerint ezt érdemes mesterségesen pótolni.

Ha már úgysem tud elaludni ezen a tavaszi szabadnapon, olvasson tovább a témában. A szakértők azt mondják, hogy az éjszakát nem is kell egyben végigaludni, és egészen az ipari forradalomig, amíg nem volt utcai világítás, két szakaszban aludtunk. Az éjszakai szünetben pedig olvasással vagy szexeléssel ütöttük el az időt.

Persze ennél is jobb, ha nem a kijelzőt bámulja tovább, hanem kipattan az ágyból, és némi aktivitással gondoskodik róla, hogy a következő éjjelen még jobban aludjon. Csak a kávét ne vigye túlzásba, mert az igencsak belekavar az alvásba. És semmiképpen ne próbálja a végletekig húzni az ébrenlétet, hátha akkor majd édesen álomba szenderül, mert az alváshiány csak felemészti az agyat, és ezt a deficitet nem lehet később visszapótolni.