Nyáron gyakoribb az alvászavar
További Tudomány cikkek
-
Kiderült, az állva végzett irodai munka semmivel sem egészségesebb, mint ha ülve dolgozunk - Horror vagy médiahack az első fejátültetés?
- És ön mennyit káromkodik a munkahelyén?
- Vulkánkitörések alakíthatták a Hold túloldalát
- Ufószkeptikusok, itt a magyarázat, miért nem találkoztunk még a földönkívüliekkel
A Magyar Alvás Szövetség elnöke elmondta, hogy a melatoninszint változása felelős az egészséges, fitt állapotért – vagy annak hiányáért – napközben.
„Nyáron a melatoninszint változása csökkentheti a nappali fittséget, növelheti a fáradtságot: ettől éjszaka gyakrabban felébredünk, az alvásunk töredezetté válhat” – mondta az alvásszövetség elnöke az InfoRádiónak.
Nyáron a hőség nagymértékben befolyásolja az alvásunkat, és a szakértők szerint sokáig fogunk még a forró nyártól rosszul aludni. A megnövekedett világos órák száma hat a cirkadián ritmusra, vagyis a test belső órájának a közvetítésével az alvás és ébrenlét változásaira.
A minőségi alvás titka
Minél tovább érzékeljük a fényt, a szabályozó belső óránk annál tovább jelzi, hogy még nem érkezett el az alvás ideje
– mondta G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke.
Annak érdekében, hogy pihentető mennyiségű és minőségű alváshoz juthassunk ilyen körülmények közt, korlátozni kell a napfénnyel való találkozást – az erős és direkt napfény ugyanis a bőrünk mellett a cirkadián ritmusra is hat. Egy kicsit segíthet a napszemüveg használata, mert a szövetség elnöke szerint azzal tompíthatjuk a fénysugarakat, és csökkentjük a napfénynek való kitettséget, ami az alvás szempontjából fontos lehet.
Trükkökkel segíthetjük az alvást
„Számos praktika van, amivel magunk is segíthetjük a nyári elalvást. Az esti otthoni rutinokat be kell tartani: másfél-két órával lefekvés előtt célszerű elkezdeni ráhangolódni az alvásra, hogy ideális környezetet tudjunk létrehozni a hálószobában” – állítja a szakember.
A hőmérsékletnek nagyjából 18-20 fokosnak kell lennie a nyugodt alváshoz.
Az alváshoz megfelelő hőfokot nyáron nehéz beállítani, emellett az elektronikus berendezések zaja is zavarhatja az álmunkat. Ágyneművel és hálóruhában térjünk nyugovóra. Segíthet az is, ha a könnyű, laza anyagból varrt pizsamát felvétel előtt fél órával betesszük a hűtőbe.
Ez segítheti az elalvást, hiszen a test hőmérsékletét hamarabb állítja be ideálisra, de az is lényeges, hogy este, az alvásra való rákészülés időszakában megfelelően lazítsunk
– mondta G. Németh György. Hozzátette, alvásközpontjukban nyáron többen panaszkodnak alvásproblémákra. A legtöbben az alváshigiénés szabályok betartásával javulást érhetnek el.
A redőnyök esti lehúzása vagy egy szemtakaró is segítheti a szervezetet abban, hogy több melatonint állítson elő. Amennyiben valaki télen-nyáron alvászavarral küzd, jobban teszi, ha szakemberhez fordul, mert a probléma a nyári melegben csak tovább súlyosbodik.
Kövesse az Indexet Facebookon is!
Követem!
