Ráfázhat, ha egyik napról a másikra teszi le a kávét

A legtöbb kávéfogyasztó szájából gyakran hallani, hogy a reggeli koffeines ital elfogyasztása előtt hozzá se szóljon senki, hiszen addig elviselhetetlen, és fókuszálni sem tud arra, amire kellene. A kávésok naponta akár többcsészényi feketét is elfogyaszthatnak, a koffein miatt pedig komoly függés alakul ki meglehetősen rövid idő alatt. 

Éppen ezért nem is érdemes egyik napról a másikra úgy dönteni, hogy letesszük az italt, ugyanis rövid távon súlyos következménye lehet a kávé mellőzésének – ahogy a legtöbb függőséggel kapcsolatban, itt is érdemes a fokozatosság elvét alkalmazni.

Ezek a tünetek sokszor megegyeznek azzal, mint amikor már hosszabb ideje nem fogyasztottunk kávét, vagy egy-egy csészével kevesebbet ittunk a megszokott napi mennyiségnél – írja a Daily Mail.

A hasogató fejfájás, a fókuszhiány és az ingerlékenység, valamint az állandósuló álmosság a koffeinről való leszokás gyakori elvonási tünete. Minél több koffeintartalmú italt fogyaszt az ember, annál súlyosabb mellékhatások léphetnek fel, ha abbahagyja.

Ha hozzászokott a koffeintartalmú italok ivásához, azok hirtelen, drasztikus megvonása hasogató fejfájáshoz, fáradtsághoz és letargiához, átmeneti depresszióhoz vagy koncentrációs problémákhoz vezethet

– mondta Victoria Taylor, a British Heart Foundation vezető dietetikusa.

Elviselhetetlen fejfájás 

Ha valaha is megpróbált túlélni egy napot a munkahelyén koffein nélkül, akkor előfordulhat, hogy ismeri a nem kívánt fejfájás miatti kénytelen fájdalomcsillapító-bekapkodást vagy akár a teljes munkanap kukába dobását a kávé hiányában. 

De mi az oka a heves fejfájásnak?

Barbara Sahakian professzor, a Cambridge-i Egyetem idegtudósa, aki a kávé agyra gyakorolt hatását kutatja, elmagyarázta, hogy a koffein összeszűkíti az agy ereit, amihez idővel az ember hozzászokik, így ha kihagyja a reggeli kávét, az erek ellazulnak, és váratlan mennyiségű vér pumpálódik az agyba, ami fejfájáshoz vezet.

Általában a tünetek a koffeinbevitel abbahagyása után 12–24 órával jelentkeznek, és egy-két napon belül tetőznek, ennél azonban sokkal tovább is fennállhatnak

– mondta. 

A fejfájást azonban sok más is okozhatja, beleértve a kiszáradást, a túl sok alkoholt és a stresszt.

Hangulatváltozás és átmeneti depresszió

Ahogy a hétköznapokban annyi minden, úgy a kávéfogyasztás hirtelen abbahagyása is az idegekre mehet. Ugyanis köztudott, hogy a kávé feldobja a hangulatot – így abbahagyása komoly hangulatváltozást és akár átmeneti depressziós tüneteket is kiválthat. 

A kávé stimulánsai fokozzák a neurotranszmittereknek nevezett kémiai hírvivőket, így a dopamin és a noradrenalin felszabadulását.

Ennek eredményeként ha valaki abbahagyja a kávéivást, és ezek a kémiai jelek lassabban küldődnek ki, nagy mértékben csökken az illető hangulata és energiaszintje, amitől idegesnek érzi magát. Emellett akár átmenetileg depressziós tüneteket is produkálhat a koffein megvonása, emiatt érdemes a drasztikus megvonás helyett fokozatosan csökkenteni a fogyasztott mennyiséget. 

Folyamatos fáradtság 

A koffein szerkezetileg hasonlít az agyunkban természetesen jelen lévő vegyületre, az adenozinra, amely az álmosságért felelős. Mint egy kulcs a zárba, úgy a koffein is beilleszkedik az adenozinreceptorokba, majd blokkolja, emiatt pedig éberebbnek érezhetjük magunkat. 

Kutatások szerint ezek az elvonási tünetek meglehetősen erőteljesen jelentkeznek azoknál, akik mindennap kávét vagy koffeines teát isznak.

Ennek oka, hogy a koffein hatására agyunk kémiája idővel megváltozik, és több adenozinreceptort termel, hogy lépést tartson a folyamatos koffeinellátással.

Ez az igazi 22-es csapdája, ami miatt a rendszeres kávéfogyasztók kiépítik a koffeintoleranciát, és még inkább fáradtnak érzik magukat, ha abbahagyják a kávézást.

Romlik a fókusz, erősödik a remegés

Csakúgy, mint a fáradtságra gyakorolt hatás esetében, amennyiben hirtelen teljesen abbahagyja valaki a kávéfogyasztást, különbséget vesz észre koncentrációs szintjén és képességén. 

A Consciousness and Cognition folyóiratban 2020-ban megjelent amerikai tanulmány szerint

A koffein ugyanis hatással van az agyban lévő vegyi anyagokra, beleértve a glutamátot, amely létfontosságú a tanuláshoz és a memóriához. Így miután a koffein kiürül a szervezetből, a hormonok elkezdenek újrarendeződni, és a koncentrációt segítő vegyszerek lassabban érvényesülnek, ami koncentrációs és fókuszzavarhoz vezethet.

Túl sok kávé ivása miatt ideges és remegő érzés léphet fel, mivel a koffein a központi idegrendszer serkentője. Bár ritka elvonási tünet, a koffein megvonása is remegéssel járhat a kávéfüggők számára. Nem kell azonban megijedni, ez a fajta remegés néhány napon belül elmúlik.

Gyakori hányinger 

A kávé fogyasztásban és abbahagyásában egy közös biztosan van: tönkreteheti az emésztőrendszert. Akkor is, ha túl sokat fogyasztunk, és akkor is, ha tartózkodunk a fogyasztásától.

– derül ki a Johns Hopkins Medical Journalban megjelent tanulmányból.

A kávé emellett izom-összehúzódásokat okozhat az emésztőrendszerben, amiről azt is kimutatták, hogy enyhíti a székrekedést. Ennek eredményeként ha abbahagyjuk az ivását, befolyásolhatja, hogy milyen rendszerességgel járunk vécére – és nem csak a várandósságra jellemző, reggeli rosszullétekre hajazó hányinger miatt. 

(Borítókép: Bryan Thomas / Getty Images)