Tanácsok az újévre, ha most kezdene rendszeresen sportolni
Kövesse az Indexet Facebookon is!
Követem!Szakértőink
Toldi Zsuzsanna fitness forma versenyző, sokszoros magyar bajnok és 2-szeres világbajnok. Egész életében sportolt valamit, kézilabdával és futással kezdte. Sport nélkül nem lenne teljes az élete, fontos számára a folyamatos kihívás. A hétköznapokban személyi edzőként dolgozik.
Nagy László, a kosárlabdázónak induló kézis 2000 és 2012 között az FC Barcelona kézilabdacsapatában játszott, most a Telecom Veszprém KC játékosa. Többször volt „Az év magyar kézilabdázója.” A magyar válogatottba a 2012-es londoni olimpián tért vissza csapatkapitányként.
Bánfai Károly, az Avomed Pszichológiai Központ sport szakpszichológusa, klinikai szakpszichológus jelölt. 16 éves koráig versenyszerűen gózott. 21 évesen döntötte el, hogy sportpszichológus lesz. Szereti a sportolók felkészítését és a klinikai munkát is. Más célban és más időtávokon segíti a hozzá fordulókat, így a munkája változatos marad. Jelenleg pszichodrámát, családterápiát és integratív hipnoterápiát tanul, és valószínűleg sosem fogja abbahagyni a tanulást.
Turner Andrea pszichológus 20 évig versenysportolt, jelenleg a Szent Imre Egyetemi Oktatókórház felnőtt pszichiátriai osztályán dolgozik mint osztályos pszichológus. Kutatási szakterülete az együttérzés és mindfulness a klinikai gyakorlatban.
Állandó újrakezdő vagy?
Nézz magadba és derítsd ki az okokat, miért nem megy az edzés. Nem megfelelően eszel mellette? Nem szereted ezt a mozgásformát? Mi az, ami visszatart? Meg kell találnod a megfelelő motivációt, különben nem megy
- sorolja a fitneszmodell-világbajnok Toldi Zsuzsanna.
Ha fogyni akarsz vagy formálni a tested, az csak akkor fog sikerülni, ha naponta edzel és ehhez kell a belső elhatározás.
Turner Andrea pszichológus szerint a kocasportoló legfőbb problémája a rendszertelenség. Újra és újra szembesülsz a kezdet nehézségeivel, a vértizzadós edzésekkel? Korán feladod, ezért aztán nem éled át a fejlődés eufóriáját sem? De legalább van már valahol a szekrény mélyén egy edzőcipőd, amit csak elő kell húzni! A szakértő azt mondja, fő a fokozatosság és a kitartás. Na meg egy olyan társ a sportban, aki mellett ciki lenne kibúvókat keresni. Ne a teljesítménnyel foglalkozz, neked a fegyelmezettséget és a rendszerességet kell megtanulnod. Ha esik, ha fúj, irány az edzés!
Vigyázz, fennáll a függővé válás veszélye! „Ha kocasportoló vagy, rá fogsz jönni, hogy milyen jól érzed magad a sportolástól és hamarosan többet fogsz edzeni!” - ígéri Nagy László kézilabdázó.
Bánfai Károly sport szakpszichológus tanácsai sportfogadalmakhoz
Képzeljünk a szemünk elé minél több helyzetet, hogy milyen lesz, ha elértük a változást. Például, milyen végigmenni a strandon kockás hassal. Figyeljünk közben az érzéseinkre! Kezdetben fontos, hogy merjünk álmodozni, hiszen ez lesz majd a tartalék motivációs patronunk.
- Ha képszerűen megvan, hogy mit szeretnénk, akkor dolgozzuk ki részletesen! Tegyük mérhetővé, ha lehet többféleképpen is! Ha egy jó fociszezont képzelünk el a baráti társaságban, akkor ne csak a rúgott gólok számában mérjük meg magunkat, hanem a passzaink pontosságában (százalékosan), a meccseken szerzett labdák számában, a megnyert fejpárbajokban, a labdaeladások számában stb. Aki edzőterembe menne, ne csak a fekve kinyomott maximális súllyal foglalkozzon, hanem a szériákkal, a tudatos táplálkozással, vagy éppen a pihenéssel is!
- Gondoljuk végig, hogy a kitűzött cél reális-e! Beszéljünk róla másokkal, a téma szakértőivel, vagy azokkal a barátainkkal, akik kritikusak, és akiktől el is fogadunk kritikát! Igazítsuk a célunkat a realitáshoz, és vizsgáljuk meg, hogy még így is elég vonzó-e számunkra!
- Gondoljuk végig, hogy milyen változást szeretnénk, miért is fontos nekünk az, amit el szeretnénk érni. Milyen más fogadalmak épülhetnek majd rá, ha teljesül? Hogy függ össze az életünk fontosabb területeivel?
- Ha már van egy pontos, mérhető és reális célunk, tudjuk, hogy ez miért fontos nekünk, akkor részletesen tervezzük meg az oda vezető utat! Milyen szakaszok lesznek? Miben lesz mérhető a változás az egyes szakaszokban? Mik lesznek a nehézségek? Hogyan fogunk megküzdeni velük? Mennyi időt és pénzt fogunk szánni a tervünk megvalósítására? Honnan fogjuk ezt előteremteni? Hol foglal majd helyet ez az idő a heti rendünkben? Mi boríthatja fel? Mit teszünk, hogy ne borítsa fel?
- Ha ezeket mind átgondoltuk, akkor jöhet a fogadalom.
Ez a cikk a Mitől tartjuk be és miért bukjuk el az újévi fogadalmunkat? című cikkünkhöz kapcsolódik. Ha elolvasná azt is, kattintson ide:
Kövesse az Indexet Facebookon is!
Követem!