![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=nSCbubuYpDWJZLZs0TssLrbt33Lk5kbipuiZrkg89G3.g7/stparam=skrjjshgja/fastid=eeorncrnbsilkneetelidigetojp/nc=0)
Miért gyakoroljuk a lefelé néző kutyát?
![GettyImages-479653987](https://kep.index.hu/1/0/4638/46389/463897/46389772_72e2773856a8e84e9578d08e2f8c0c7d_wm.jpg)
További Tudomány cikkek
Sok érvet hallottunk már a jóga ellen és mellett. Európai embernek nem való, spirituális katyvasz vagy a legjobb nyújtó gyakorlatok, csak svéd torna. Vizsgáljuk most meg, milyen előnyei lehetnek a jógázásnak, ha mégis felkapunk egy matracot, és belevágunk.
A jóga a testet és az elmét harmonizálva érdekes hatással van az agyra és a mentális egészségre. A gyakorlatsor fizikai jótékony hatásairól már sokat írtak, ezek szerint
javítja az egyensúlyt, a rugalmasságot, erősíti az izmokat és a szívet.
De az immunrendszert és a mentális egészséget is megacélozza. Hogy történik ez? A jóga sajátossága, hogy nem csupán a testmozgásra fókuszál, hanem a légzés- és figyelemszabályozásra is. Kínai kutatók a közelmúltban a jóga hatásait vizsgáló tanulmányok eredményeit analizálták, mágnesesrezonancia-képalkotást (MRI) alkalmaztak a jóga agyra gyakorolt hatásának megfigyelésére. Ezek alapján javulást mutattak ki a jógázók egyes agyi régióinál (növekedtek és aktivizálódtak). Ezek a változások főként a prefrontális kéreg, a hippokampusz, a temporális lebeny, az insula és a cinguláris kéreg szintjén mennek végbe – ezek elsősorban az érzelmi szabályozásban, a memóriában vesznek részt.
Stresszcsökkentő fapóz?
Negyvenkét tanulmány metaanalízise a jóga és a stressz kölcsönhatásait vizsgálta, ez alapján a jóga csökkenti a stresszt, hatással van a frontális kéreg (önkontroll, érzelmek szabályozása) és az agy parietális kérgének (szenzoros információk feldolgozása) aktivitására. Miért történhet ez?
A jógagyakorlatokat meditálás kíséri, amikor a légzésre, egyes testrészekre, az adott pillanatra kell fókuszálni. Ezek az elmélyülések segítik elő az agy bizonyos területeinek aktivizálását, ezzel párhuzamosan csökken a mentális terhelés és a stressz. Huszonhét, gyerekeken és serdülőkön végzett tanulmányban vizsgálták a jóga szorongásos-depressziós tünetekre gyakorolt hatását. Az esetek hetven százalékában a fiatalok szorongásos tünetei csökkentek a jógázást követően. De ugyanez megfigyelhető volt felnőtteknél is, a depressziós, stresszes tünetek lényegesen gyengültek a gyakorlatok után. Azt azonban a kutatók is beismerik, hogy a jótékony hatások talán a csoportban, közösségben együtt végzett tevékenységnek tudhatók be.
Persze szorongásos zavar esetén a jóga gyakorlása nem helyettesíti az orvosi és pszichológiai ellátást.
Mekkora őrültség a kecske-jóga?
Itt a legújabb amerikai hóbort.
Egy 2020-ban közzétett metaanalízis alapján a jógagyakorlatok után a kognitív károsodással küzdő felnőttek figyelmi, memóriabeli és gátlási teljesítménye javult. Ez valószínűleg a torna közben fenntartott, irányított figyelemnek és a meditációs gyakorlatoknak köszönhető.
(Borítókép: Tim P. Whitby / Getty Images for lululemon athletica)
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=nSCbubuYpDWJZLZs0TssLrbt33Lk5kbipuiZrkg89G3.g7/stparam=skrjjshgja/fastid=eeorncrnbsilkneetelidigetojp/nc=0)
Az oldalról ajánljuk
- Belföld
Távozik állami pozíciójából Vesztergom Dóra
A Humánreprodukciós Igazgatóság vezetője a a gyermekvállalás magyarországi helyzetéről beszélt.
13 perce
- Futball
Újabb botrány a török futballban, levonult a kárvallott csapat a kamu tizenegyes után
Annyira nevetséges volt az ítélet, hogy még az ellenfél edzője is elismerte.
február 10., 07:25
- Külföld
Albin Kurti koszovói miniszterelnök győzelmet hirdetett a koszovói választáson
A szerbek minden lehetséges helyet megszereztek.
február 10., 08:45
- Külföld
Jöhet a második forduló az ecuadori elnökválasztáson
Mindkét jelölt a drogkereskedelemmel akar leszámolni.
február 10., 07:30
- Vélemény
Bödőcs esete a pannon Frankensteinnel
Remélem, a sztárhumorista közéleti térlátása nem szenvedett maradandó károsodást. Németh Róbert írása.
február 10., 08:00
- Belföld
Több mint száz szülő indított pert a védőoltások ellen Magyarországon
Már előre elkészített formanyomtatvány is van ebből a célból.
február 10., 08:24
- Külföld
Kamerák előtt végzett HIV-tesztet az Egyesült Királyság miniszterelnöke
Keir Starmer történelmet írt a G7-vezetők között.
február 10., 07:26
- Belföld
Egy éve bukott bele a kegyelmi ügybe Novák Katalin, távozása így alakította a magyar politikát
A mérleg: botrányok, politikai viták, gyermekvédelem, és egy új párt.
február 10., 07:43
- Külföld
Évente 1100 embernél okoz tüdőrákot a légszennyezés az Egyesült Királyságban
A szakértők szerint ezek az adatok „pusztítóak”, és a minisztereknek fel kellene ébredniük.
február 10., 08:45
- Gazdaság
A turisztikai ügynökség vezetője szerint indulhat a Budapest–New York járat
Guller Zoltán: Jön egy új pénzintézet Magyarországon.
február 10., 08:36
- Külföld
Donald Trump a levegőből sújtott le az Egyesült Államok kereskedelmi partnereire
Az amerikai elnök még a Super Bowlra menet sem pihent, új acél- és alumíniumvámok jönnek.
február 10., 06:59
- Kultúr
A Magyarázat mindenre nyerte a legjobb filmnek járó díjat
Átadták a 44. Magyar Filmszemle elismeréseit.
február 10., 07:09
- 120 yard
Elképesztő „mészárlást” hozott az Egyesült Államok leginkább várt eseménye
A történelmi triplázás helyett minden idők egyik legsimább zakója érkezett.
február 10., 04:17
- Tech-Tudomány
Mesterséges szuperintelligencia – az emberiség utolsó találmánya
Ha egy szuperintelligens gép arra következtet, hogy a Föld jobb hely az emberiség nélkül, akkor el is intézhet bennünket.
február 10., 05:52
- Gazdaság
Hamarosan belenyúlhat a kormány a bolti árakba
Ha kell, jöhetnek az árstopok.
február 10., 09:16
- Futball
Nem bírt az Udinesével az éllovas Napoli
Az Inter egy pontra faraghatja a hátrányát.
február 10., 09:24
- Belföld
Kettészakad az ország, nyugaton borúval, keleten derűvel indul a hét
A levegőminőség alapvetően kedvezően alakul.
február 10., 07:24
- Belföld
A Publicus Intézet megmérte, mit gondolnak a magyarok Washington szankciójáról
A kormánypárti szavazók körében többen is valósnak tartják a korrupciós vádakat.
február 10., 09:33
- Külföld
Kim Dzsongun az atomfegyverprogram felgyorsítását ígérte Észak-Koreában
Nem kíván tárgyalni az Egyesült Államokkal.
február 10., 09:14
- Belföld
Új faj pusztít a Balatonnál, nagy veszélyt jelent az élővilágra
Testalkata, mint a hódé, farka, mint a patkányé.
február 10., 06:04
- Belföld
Egy BMW-sofőr úgy rángatta a kormányt az M0-s autópályán, mintha a GTA-ban lenne
A bizarr kormányzási technika miatt akár tragédiába is torkollhatott volna az eset.
február 10., 06:07
- 120 yard
Annyi pénzt költöttek csipszre és sörre a Super Bowlon, hogy Ben Affleck és David Beckham sem maradhatott ki a buliból
Ezúttal is hatalmas reklámdömping övezte a döntőt.
február 10., 06:46
- Külföld
Kemény felszólítást küldött Oroszországnak és Észak-Koreának a NATO, hatalmas veszélyt jelent a két ország együttműködése
február 10., 06:09
- Külföld
Elbukott Svájcban a szigorításokat tartalmazó, környezetbarát átalakításáról szóló javaslat
A népszavazáson a polgárok szűk 40 százaléka vett részt, és mintegy 70 százalékuk nemmel voksolt.
február 10., 06:08
- Kultúr
A szemétbe szánták, végül több mint 10 millió forintért talált gazdára egy Harry Potter-könyv
A regény az első 500 megjelent, valamint a közkönyvtáraknak kiosztott 300 példányszám között volt.
február 10., 06:52
- 120 yard
Samuel L. Jackson vitte el a show-t, de Kendrick Lamar azért odapörkölt Drake-nek a félidei fellépésében
A Super Bowl Halftime Show-ja nem durrant nagyot, mégis égetett.
február 10., 06:06
- Külföld
Saját magáról készített deepfake videókat Emmanuel Macron
A francia köztársasági elnök a Voyage, voyage című dalra táncolt.
február 10., 06:54