Alvással is fogyhatunk?

A fogyás még mindig az egyik legnagyobb kihívás a ma emberének. Tudjuk ugyan, hogy a túlsúly egészségtelen, és nem is vonzó, de nehezen mondunk le a bolti finomságokról, és idő hiányában vagy lustaságból nem sportolunk rendszeresen. Lefogyni nem ördöngösség, ha megvan az elhatározás, de a hozzá vezető út, ha nem is egyénenként, de mégis elég változatos lehet. Nem mindenkinek működik a szénhidrátmegvonás, a sport, a fehérjedús étrend, van viszont olyan módszer, ami igenis általánosan segítheti bárki fogyását. Például az alvás!

A nagy zsírszázalék egészségtelen, és sok betegség okozója, de a túl alacsony zsírmennyiség is ártalmas, a férfiak testzsírja nem mehet 5 százalék alá, különben vitaminhiány, idegrendszeri károsodás és egyéb betegségek léphetnek fel. De könnyű a jó zsírszázalékot fenntartani, ha az ember

Ha kerüljük is az egészségtelen zsírokat, akkor sem fogunk lefogyni, maximum sorvadni, ennek elkerülése miatt muszáj mozogni is, de nem mindegy, mit.

A jó sportok

Ha zsírt vesztünk, de megtartanánk az izmot, kezdjünk súlyt emelni, ezzel növelhetjük  állóképességünket, erőnket, az izmok több kalóriát égetnek el, vagyis beindul a zsír lebontása és a fogyás. Nem kell súlyzót venni, bármit emelgethetünk, amíg nem ejtjük a fejünkre.

Az intervallumedzés, avagy a HIT hatékonyabb zsírégető, mint a hosszú ideig tartó gyakorlatok. A National Library of Medicine-ben megjelent tanulmány szerint ez az edzésforma 30 százalékkal több kalóriát éget el, mint egyéb gyakorlatok, ráadásul gyorsabban is végzünk velük, csak bírjuk szívvel és tüdővel.

A 20-40 percig tartó kardió, aerob edzések (séta, futás, tánc, boksz) viszont egy posztmenopauzás nőkön végzett vizsgálat alapján javítják az anyagcserét, és csökkentik a zsigeri zsírt.

Karcsúsodjunk álmunkban!

Most elérkeztünk ahhoz a részhez, ami mindenkinek tetszeni fog: aludjunk többet! Igen, a jó alvás kevesebb kalória bevitelére sarkall, mert ha kipihentek vagyunk, nem eszünk olyan sokat, és főleg nem szénhidrátokat, amitől élénkséget várunk, de csak úszógumik érkeznek.

Fontos, hogy elkerüljük a finomított ételeket és a szénhidrátokat, helyettük együnk sok fehérjét, zöldséget. A fehérjedús ételek (tojás, mandula, zabpehely, brokkoli, csirke) égetik a zsírt, serkentik az anyagcserét, csökkentik az éhségérzetet. De a rostokról se feledkezzünk meg: egy 2019-es tanulmány összefüggést mutatott ki a teljes kiőrlésű gabona fogyasztása és az alacsonyabb testtömegindex (BMI) között.

Bónusztipp: az ecet (balzsam, alma vagy bármilyen étkezési) csökkenti a zsírt, mérsékeli a vércukorszintet, elősegíti a szív egészségét.

A táplálkozás-szakértőknek már azt is sikerült kimutatniuk, hogy a probiotikumokat rendszeresen fogyasztó emberek súlya és zsírtömege csökken, tehát vigyünk be belőlük eleget, akár étrend-kiegészítők vagy joghurt, kombucha tea formájában. Remekül támogatják az egészséges bélflórát és az anyagcserét.

(Borítókép: Ute Grabowsky / Photothek / Getty Images)